Hoe lang moet je per dag staan?

De Sta-Test: Hoeveel tijd moet jij per dag staan?

Zitten is het nieuwe roken, zo luidt het welbekende gezegde. Hoewel drastisch, bevat deze uitspraak een kern van waarheid. Een sedentaire levensstijl brengt talloze gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar hoeveel staan is dan wel genoeg? Moet je de hele dag op je benen staan? Het antwoord is – zoals bij zoveel dingen – genuanceerd.

Het is niet zo dat je ineens acht uur per dag rechtop moet gaan staan als je een kantoorbaan hebt. Een geleidelijke aanpassing is essentieel om blessures te voorkomen. Het doel is niet om zo lang mogelijk te staan, maar om de schadelijke effecten van langdurig zitten te compenseren.

Een realistische aanpak:

Een goed uitgangspunt is om minimaal tien minuten per uur te staan, afgewisseld met ten minste twee zit-sta overgangen. Dit betekent dat je bijvoorbeeld om het uur even opstaat om wat water te halen, een korte wandeling te maken, of even wat rek- en strekoefeningen te doen. Dit breekt de lange periodes van stilzitten en stimuleert je bloedsomloop.

Bouw dit geleidelijk op. Als tien minuten per uur goed voelt, probeer dan na een week of twee over te stappen naar twintig tot dertig minuten staan per uur. Luister goed naar je lichaam. Voel je pijn of ongemak? Neem dan even rust en ga weer zitten. Forceer niets.

Het uiteindelijke doel van ongeveer vier uur staan per dag is een richtlijn, geen absolute eis. Deze hoeveelheid kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een verbeterde bloedsuikerspiegel, vermindering van rugpijn en een lager risico op hart- en vaatziekten. Maar het is belangrijker om de regelmaat van bewegen te prioriteren dan de exacte tijd.

Verschillen in werk en levensstijl:

Het is duidelijk dat een vier uur durende sta-sessie minder haalbaar is voor een kantoorbaan dan voor iemand die fysiek werk doet. De focus moet liggen op het verminderen van stilzitten, ongeacht je beroep. Gebruik een sta-bureau, loop regelmatig de trap op, en neem actieve pauzes.

Tips voor een succesvolle sta-overgang:

• Begin klein: Een geleidelijke aanpassing is cruciaal.
• Investeer in goede schoenen: Comfortabele schoenen zijn essentieel bij langdurig staan.
• Gebruik een sta-bureau (of maak er zelf een): Dit maakt het gemakkelijker om af te wisselen tussen zitten en staan.
• Luister naar je lichaam: Pijn is een signaal om te stoppen of je houding aan te passen.
• Combineer staan met beweging: Sta niet stil, maar beweeg af en toe rond.

De ideale hoeveelheid tijd die je per dag staat, hangt af van je individuele situatie en fitheid. De belangrijkste boodschap is: beweeg regelmatig en varieer je houding. Met een beetje planning en de juiste aanpak kun je de negatieve effecten van te veel zitten verminderen en genieten van de voordelen van een meer actieve levensstijl.