Hoe merk je dat je darmen verstopt zijn?

Wanneer je darmen in de knoop zitten: Zo herken je een verstopping

Een vlotte spijsvertering is cruciaal voor een fit en energiek gevoel. Wanneer je darmen echter verstopt raken, kan dit leiden tot ongemak en een algeheel gevoel van malaise. Maar hoe weet je nu precies of je last hebt van obstipatie? Laten we de signalen eens nader bekijken, zodat je sneller in actie kunt komen en je darmen weer op gang kunt krijgen.

De meest voor de hand liggende indicator van een verstopping is een verminderde stoelgang. Normaal gesproken zou je tussen de drie keer per dag en drie keer per week naar het toilet moeten gaan voor een ontlasting. Ga je minder dan drie keer per week en voelt het alsof er maar weinig ‘uitkomt’, dan is de kans groot dat je verstopt bent.

Maar het gaat niet alleen om de frequentie. Ook de aard van de ontlasting is een belangrijke aanwijzing. Let op:

• Harde, droge ontlasting: Dit is vaak een teken dat er te weinig vocht aanwezig is in de darmen, waardoor de ontlasting uitdroogt en moeilijker te passeren is. Je kunt je voorstellen dat dit ook pijnlijk kan zijn.
• Moeizame stoelgang: Je moet hard persen, voelt alsof er iets in de weg zit, of je hebt het gevoel dat je niet alles kwijt kunt. Dit kan een teken zijn dat de ontlasting te hard is en moeilijk door de darmen beweegt.
• Pijnlijke ontlasting: Door de harde ontlasting kan de anus beschadigen, wat leidt tot pijn tijdens en na het toiletbezoek.

Naast deze directe symptomen, kunnen er ook andere signalen zijn die wijzen op een verstopping:

• Buikpijn en krampen: De ophoping van ontlasting in de darmen kan leiden tot buikpijn, een opgeblazen gevoel en krampen.
• Een vol gevoel, zelfs na weinig eten: De verstopping kan ervoor zorgen dat je je sneller vol voelt en je eetlust vermindert.
• Winderigheid: Hoewel winderigheid op zichzelf geen directe indicatie is van verstopping, kan het wel een bijkomend symptoom zijn als de ontlasting te lang in de darmen blijft zitten en gaat gisten.

De boosdoeners achter een verstopping:

Vaak is een combinatie van factoren verantwoordelijk voor obstipatie. De meest voorkomende zijn:

• Een tekort aan vezels: Vezels zijn cruciaal voor een goede darmwerking, omdat ze water aantrekken en de ontlasting zachter maken.
• Te weinig vochtinname: Vocht helpt de ontlasting soepel te houden.
• Onvoldoende beweging: Beweging stimuleert de darmbeweging.
• Uitstellen van toiletbezoek: Wanneer je de aandrang negeert, wordt de ontlasting harder en moeilijker te passeren.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking obstipatie veroorzaken.
• Stress: Stress kan de darmwerking beïnvloeden.

Wat te doen?

Herken je deze symptomen? Dan is het tijd om in actie te komen. Probeer allereerst je voeding aan te passen. Eet meer vezelrijke producten zoals volkorenbrood, fruit, groenten en peulvruchten. Drink voldoende water (minimaal 1,5 tot 2 liter per dag). Zorg voor voldoende beweging. En negeer de aandrang niet om naar het toilet te gaan.

Als de klachten aanhouden, is het verstandig om een arts te raadplegen. Die kan de oorzaak achterhalen en een passende behandeling voorstellen. Wacht niet te lang met hulp zoeken, want een chronische verstopping kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Kortom, let op de signalen van je lichaam. Door alert te zijn op veranderingen in je stoelgang, kun je een verstopping snel herkennen en aanpakken, zodat je darmen weer optimaal kunnen functioneren en je je weer fit en gezond voelt.