Hoe ontspannen om te plassen?

Hoe ontspan je om te plassen?

Voor veel mensen is plassen een eenvoudig en geautomatiseerd proces. Maar voor anderen kan het een uitdaging zijn, vooral als ze stress ervaren of moeite hebben met het ontspannen van hun bekkenbodemspieren.

De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van de blaas, de baarmoeder en de endeldarm. Wanneer deze spieren gespannen zijn, kan het moeilijk zijn om te plassen. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige technieken die je kunt toepassen om te ontspannen en je blaas volledig te legen.

Neem de tijd en ontspan je bekkenbodemspieren

Het eerste wat je moet doen is de tijd nemen en proberen te ontspannen. Wanneer je gestrest bent, kunnen je bekkenbodemspieren gespannen raken, waardoor het moeilijk wordt om te plassen. Probeer je ademhaling te verdiepen en je lichaamsbewustzijn te vergroten. Let op eventuele spanning in je bekkenbodemspieren en probeer die te verminderen door diep in en uit te ademen.

Zit rechtop en pers niet mee

Zodra je ontspannen bent, is het belangrijk om rechtop te zitten en niet mee te persen. Perzen kan de bekkenbodemspieren nog meer aanspannen, waardoor het moeilijker wordt om te plassen. In plaats daarvan laat je de urine op natuurlijke wijze stromen zonder onderbreking.

Laat de urine zonder onderbreking stromen

Als je denkt dat je blaas leeg is, stop dan niet met plassen. Blijf de urine nog een paar seconden laten stromen om ervoor te zorgen dat je blaas volledig leeg is. Dit helpt om urineweginfecties te voorkomen.

Als je denkt dat de blaas leeg is, draai je bekken een paar keer voor-achter

Nadat je denkt dat je blaas leeg is, kun je je bekken een paar keer voor- en achterwaarts draaien. Hierdoor worden de laatste restjes urine uit je blaas gemasseerd.

Door deze eenvoudige technieken toe te passen, kun je leren ontspannen en je bekkenbodemspieren loslaten, wat het gemakkelijker maakt om te plassen. Als je moeite blijft houden met plassen, raadpleeg dan je arts om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.