Hoe poep zachter krijgen?

Hoe krijg je zachtere ontlasting?

Obstipatie, oftewel een moeilijke of onregelmatige stoelgang, kan ongemakkelijk en pijnlijk zijn. Het verzachten van de ontlasting kan helpen om de passage gemakkelijker te maken en het ongemak te verminderen. Hieronder volgen enkele tips om de ontlasting zachter te krijgen:

Ga direct naar het toilet bij aandrang:
Als je aandrang voelt om naar het toilet te gaan, stel het dan niet uit. Het langer ophouden van de ontlasting kan leiden tot uitdroging en verharding, waardoor het nog moeilijker wordt om te passeren.

Vermijd persen:
Persen kan de druk op de endeldarm verhogen en de ontlasting verder verharden. Laat de ontlasting in plaats daarvan op natuurlijke wijze komen. Als je moeite hebt om de ontlasting te passeren, probeer dan je buikspieren te ontspannen en ademhalingsoefeningen te doen.

Vezelrijk dieet:
Vezels absorberen water en voegen volume toe aan de ontlasting, waardoor deze zachter en gemakkelijker door te passeren wordt. Voeg voedingsmiddelen rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels toe aan je dieet, zoals:

• Oplosbare vezels: havermout, bonen, linzen, appels, peren
• Onoplosbare vezels: volkorenbrood, bruin rijst, groenten zoals broccoli, bloemkool en spinazie

Hydratatie:
Uitdroging kan de ontlasting verharden. Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt, vooral water. Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag.

Goede toiletpositie:
De juiste toiletpositie kan de stoelgang vergemakkelijken. Gebruik een voetenbankje om je voeten te verhogen en je knieën boven je heupen te brengen. Deze houding helpt om de endeldarm te ontspannen en de ontlasting gemakkelijker door te laten.

Stressreductie:
Stress kan de spijsvertering verstoren en obstipatie veroorzaken. Probeer stress te beheersen door middel van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.

Andere tips:

• Pruimensap: Pruimensap bevat sorbitol, een natuurlijke laxeermiddel dat de ontlasting kan verzachten.
• Koffie: Koffie kan de darmen stimuleren en de stoelgang bevorderen.
• Laxeermiddelen: Over-the-counter laxeermiddelen kunnen tijdelijke verlichting bieden, maar moeten met mate worden gebruikt en kunnen het probleem op de lange termijn verergeren.
• Voedingsadviezen: Raadpleeg een diëtist of arts voor gepersonaliseerd voedingsadvies om obstipatie te voorkomen en te behandelen.

Als je chronische obstipatie ervaart of als de tips hierboven niet helpen, neem dan contact op met een zorgverlener voor een medisch onderzoek. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de stoelgang beïnvloeden.