Hoe ver moet je 3000 stappen lopen?

Hoever wandel je eigenlijk met 3000 stappen?

3000 stappen zetten, het klinkt als een flinke wandeling. Maar hoe ver kom je daarmee nu eigenlijk? Het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde, want de afgelegde afstand hangt sterk af van je persoonlijke paslengte.

Gemiddeld genomen is een paslengte zo’n 75 centimeter. Rekenkundig gezien kom je met 3000 stappen van 75 centimeter dus uit op een afstand van 2,25 kilometer (3000 x 0,75 = 2250 meter). Dit is echter een ruwe schatting. Iedereen loopt anders en factoren zoals leeftijd, geslacht en lengte spelen een rol bij de bepaling van je individuele paslengte.

Wil je een nauwkeuriger beeld krijgen van de afstand die jij aflegt met 3000 stappen? Meet dan je eigen paslengte. Dit kan op verschillende manieren:

• De meetlint-methode: Meet met een meetlint een afstand van 10 meter af. Loop deze afstand in je normale tempo en tel het aantal stappen. Deel 10 meter door het aantal stappen en je hebt je gemiddelde paslengte.
• De stappenteller-methode: Veel smartphones en smartwatches hebben een ingebouwde stappenteller. Loop een bekende afstand, bijvoorbeeld een atletiekbaan (400 meter), en noteer het aantal geregistreerde stappen. Deel de afstand door het aantal stappen voor je paslengte.

Zodra je je paslengte weet, vermenigvuldig je deze met 3000. Dit geeft je een persoonlijke en preciezere schatting van de afstand die je aflegt met 3000 stappen.

Het bijhouden van je stappen en afgelegde afstand kan een motiverende manier zijn om je dagelijkse beweging te monitoren. Vergelijk je 3000 stappen-afstand met je dagelijkse totaal aantal stappen om je voortgang te volgen en te zien hoeveel je beweegt. Zo krijg je een beter inzicht in je activiteitsniveau en kun je, indien gewenst, je dagelijkse beweging aanpassen. Let wel: het gaat niet alleen om het aantal stappen, maar ook om de intensiteit van je beweging. Een stevige wandeling is effectiever dan slenteren!