Hoe verlaag je de kans op dementie?

Je brein fit houden: Hoe verlaag je de kans op dementie?

Dementie, een aandoening die gekenmerkt wordt door geheugenverlies en cognitieve achteruitgang, is een zorg voor velen. Hoewel er geen gegarandeerde manier is om dementie volledig te voorkomen, wijst steeds meer onderzoek uit dat een gezonde levensstijl de kans op het ontwikkelen van de ziekte aanzienlijk kan verkleinen én het begin ervan kan uitstellen. Het draait om een holistische aanpak, waarbij zowel fysieke als mentale gezondheid centraal staan.

Investeer in je grijze cellen:

Een interessante factor die bijdraagt aan een lagere kans op dementie is een langer onderwijstraject. Dit betekent niet per se dat je tot je veertigste moet studeren, maar wel dat actief leren en het stimuleren van je hersenen, bijvoorbeeld door het volgen van cursussen, het lezen van boeken of het leren van een nieuwe taal, een positief effect kan hebben. Deze activiteiten creëren zogenaamde ‘cognitieve reserves’, waardoor je hersenen beter bestand zijn tegen schade.

Beweeg je fit:

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Beweging stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen en bevordert de groei van nieuwe hersencellen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteit beweging per dag, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Ook activiteiten zoals tuinieren of dansen dragen bij aan een actieve levensstijl.

Sociaal engagement: Voedsel voor de geest:

Sociaal actief blijven is cruciaal voor het behoud van cognitieve functies. Interactie met anderen stimuleert de hersenen en helpt eenzaamheid en depressie te voorkomen, beide risicofactoren voor dementie. Deelnemen aan sociale activiteiten, vrijwilligerswerk doen of simpelweg regelmatig afspreken met vrienden en familie kan een groot verschil maken.

Aanpakken van onderliggende gezondheidsproblemen:

Bepaalde gezondheidsproblemen verhogen het risico op dementie. Het is daarom belangrijk om deze aandoeningen adequaat te behandelen en te managen:

• Gehoorverlies: Goed horen is essentieel voor sociale interactie en cognitieve stimulatie. Laat je gehoor regelmatig controleren en overweeg een gehoorapparaat indien nodig.
• Depressie: Depressie kan een vroeg symptoom van dementie zijn, maar kan ook de kans op het ontwikkelen van de ziekte vergroten. Zoek professionele hulp als je last hebt van depressieve klachten.
• Diabetes, hoge bloeddruk en obesitas: Deze aandoeningen kunnen de bloedtoevoer naar de hersenen beïnvloeden en het risico op dementie verhogen. Een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en voldoende beweging is essentieel om deze risicofactoren te minimaliseren.

Rookvrij voor een heldere geest:

Roken is schadelijk voor de bloedvaten en verhoogt het risico op diverse gezondheidsproblemen, waaronder dementie. Stoppen met roken, ongeacht je leeftijd, is één van de beste dingen die je kunt doen voor je hersengezondheid.

Door deze leefstijladviezen te integreren in je dagelijkse routine, investeer je in een gezonde toekomst en verlaag je de kans op dementie. Het is een investering die zich op lange termijn uitbetaalt in een heldere geest en een hogere kwaliteit van leven.