Hoeveel alcohol mag ik drinken per dag?

Hoeveel alcohol mag ik per dag drinken? Een kwestie van maat houden.

Alcoholgebruik is verweven met onze cultuur, van een gezellig borrelmoment met vrienden tot een glas wijn bij het avondeten. Maar hoeveel is eigenlijk ‘te veel’? De vraag hoeveel alcohol je per dag mag drinken, is complexer dan een simpel getal. Er is geen magisch aantal glazen dat voor iedereen geldt, maar wel een duidelijk advies om overmatig gebruik te voorkomen.

De Gezondheidsraad adviseert voor volwassenen die alcohol drinken, maximaal één standaardglas per dag. Dit geldt zowel voor mannen als vrouwen, een veel gehoorde misvatting ten spijt. Dit advies is gebaseerd op uitgebreid onderzoek naar de gezondheidseffecten van alcohol. Overmatige consumptie, zelfs in relatief korte periodes, verhoogt het risico op een scala aan gezondheidsproblemen.

Wat is een standaardglas?

Een standaardglas alcohol is gedefinieerd als:

• Bier: 250 ml (ca. 1 flesje) met een alcoholpercentage van 5%
• Wijn: 100 ml (ca. 1 glas) met een alcoholpercentage van 12%
• Sterke drank: 30 ml (ca. 1 shotje) met een alcoholpercentage van 40%

Het is belangrijk te onthouden dat deze hoeveelheden slechts richtlijnen zijn. Het exacte alcoholpercentage van een drank kan variëren, afhankelijk van het merk en het type. Controleer altijd het etiket voor de exacte hoeveelheid alcohol.

De risico’s van overmatig alcoholgebruik:

Overmatig alcoholgebruik is gekoppeld aan een verhoogd risico op diverse ernstige gezondheidsproblemen, waaronder:

• Leverziekten: Cirrose en leverkanker zijn ernstige gevolgen van langdurig overmatig alcoholgebruik.
• Hart- en vaatziekten: Alcohol kan zowel positieve als negatieve effecten hebben op het hart- en vaatstelsel, maar overmatige consumptie verhoogt het risico op hartfalen en beroerte.
• Kanker: Alcohol is een bewezen carcinogeen en verhoogt het risico op verschillende soorten kanker, waaronder mond-, keel-, slokdarm-, lever- en borstkanker.
• Mentale gezondheidsproblemen: Alcoholmisbruik kan leiden tot depressie, angststoornissen en andere psychische aandoeningen.
• Verkeersongelukken: Alcohol achter het stuur is levensgevaarlijk.

Niet drinken is het gezondst:

Het is belangrijk te benadrukken dat geen alcohol drinken de gezondste optie is. Als je kiest voor alcohol, doe het dan met mate en binnen de aanbevolen richtlijnen. Luister naar je lichaam en wees je bewust van je eigen grenzen.

Twijfel je over je alcoholgebruik? Zoek hulp. Er zijn diverse organisaties die hulp en ondersteuning bieden bij alcoholproblemen.

Het gaat hierbij niet om verboden of strenge regels, maar om bewustzijn en verantwoordelijkheid. Geniet verantwoord, en laat alcohol geen negatieve impact hebben op jouw gezondheid en welzijn.