Hoeveel calorieën moet ik verbranden per dag?

Hoeveel calorieën moet ik verbranden per dag?

Het aantal calorieën dat je per dag moet verbranden, hangt af van je activiteitsniveau. Om dit te bepalen, moeten we rekening houden met je basale metabolisme (BMR). Dit is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt.

Basale metabolisme berekenen:

Er zijn verschillende formules om je BMR te berekenen. Een veelgebruikte formule is de Harris-Benedict-formule:

• Voor mannen: BMR = 66,47 + (13,75 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) – (6,76 x leeftijd in jaren)
• Voor vrouwen: BMR = 655,1 + (9,56 x gewicht in kg) + (1,85 x lengte in cm) – (4,68 x leeftijd in jaren)

Totale dagelijkse calorieverbruik:

Zodra je je BMR kent, kun je je totale dagelijkse calorieverbruik berekenen door deze waarde te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor:

• Sedentair: 1,2
• Matig actief (sporten 3-5 keer per week): 1,55
• Zeer actief (actieve baan of sporten 6-7 keer per week): 1,725

Voorbeeld:

Stel dat je een man bent van 30 jaar, 80 kg weegt en 180 cm lang bent.

• BMR = 66,47 + (13,75 x 80) + (5 x 180) – (6,76 x 30) = 1.850 calorieën
• Totaal dagelijks calorieverbruik (voor matig actief): 1.850 x 1,55 = 2.868 calorieën

Conclusie:

Het aantal calorieën dat je per dag moet verbranden, varieert afhankelijk van je activiteitsniveau. Door je BMR te berekenen en deze te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor, kun je een schatting maken van je totale dagelijkse calorieverbruik. Dit kan je helpen bij het stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies of -behoud.