Hoeveel calorieën per dag om 2 kilo af te vallen?

Hoeveel calorieën per dag om 2 kilo af te vallen?

Afvallen draait om de balans tussen calorie-inname en calorieverbruik. Om 2 kilo af te vallen, wat overeenkomt met ongeveer 7000 calorieën (1 kilo vet staat gelijk aan ongeveer 3500 calorieën), moet je een calorietekort creëren. Simpel gezegd: je moet minder calorieën consumeren dan je lichaam verbrandt.

Hoewel de rekensom van 7000 calorieën verdeeld over een week lijkt te suggereren dat je dagelijks 1000 calorieën minder moet eten, is dit een gevaarlijke en ongezonde benadering. Zo’n drastische vermindering kan leiden tot voedingstekorten, spierverlies en een vertraagde stofwisseling, wat het afvallen op lange termijn juist bemoeilijkt.

Een realistischer en gezonder streefcijfer is een tekort van 500 tot 750 calorieën per dag. Dit leidt tot een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo per week. Om 2 kilo af te vallen, zou dit dus ongeveer 2 tot 4 weken duren.

Hoe bereken je jouw persoonlijke caloriebehoefte?

Er is geen magisch getal dat voor iedereen geldt. Je dagelijkse caloriebehoefte hangt af van verschillende factoren, zoals:

• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling.
• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hogere caloriebehoefte dan vrouwen.
• Activiteit: Iemand met een actieve levensstijl verbrandt meer calorieën dan iemand die veel zit.
• Lengte en gewicht: Grotere en zwaardere mensen hebben een hogere caloriebehoefte.

Er zijn diverse online calculators en apps beschikbaar die je kunnen helpen bij het bepalen van jouw persoonlijke caloriebehoefte. Raadpleeg eventueel een diëtist of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies.

Naast calorieën tellen:

Hoewel calorieën tellen een handig hulpmiddel kan zijn, is het belangrijk om te focussen op de kwaliteit van je voeding. Kies voor:

• Volkoren producten: Rijk aan vezels, die je een verzadigd gevoel geven.
• Groenten en fruit: Boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten.
• Magere eiwitbronnen: Zoals vis, kip, peulvruchten en tofu.
• Gezonde vetten: Te vinden in bijvoorbeeld avocado, noten en olijfolie.

Combineer een gezond voedingspatroon met regelmatige lichaamsbeweging voor optimale resultaten en een duurzaam gewichtsverlies. Vergeet niet dat afvallen een proces is en dat geduld en consistentie essentieel zijn. Een snelle oplossing is zelden de beste oplossing.