Hoeveel cola maximaal per dag?

Hoeveel cola maximaal per dag?

Het consumeren van grote hoeveelheden suikerhoudende dranken, zoals cola, kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, tandbederf en hartaandoeningen. Daarom is het belangrijk om de inname van toegevoegde suikers te beperken.

Aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)

De WHO adviseert om maximaal 5% van de dagelijkse calorie-inname uit toegevoegde suikers te halen. Dit komt neer op ongeveer 25 gram per dag voor iemand met een dagelijkse caloriebehoefte van 2000 kcal.

Wat zit er in een blikje cola?

Een standaardblikje cola (330 ml) bevat ongeveer 35 gram suiker. Dit overschrijdt al de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers voor iemand met een caloriebehoefte van 2000 kcal.

Gevolgen van overmatige colaconsumptie

Regelmatige consumptie van grote hoeveelheden cola kan leiden tot:

• Gewichtstoename en obesitas
• Tandbederf
• Type 2-diabetes
• Hart- en vaatziekten
• Vetleverziekte

Alternatieven voor cola

Om de inname van toegevoegde suikers te verminderen, is het aan te raden om cola te vervangen door gezondere alternatieven, zoals:

• Water
• Ongezouten mineraalwater
• Zelfgemaakte smoothies zonder toegevoegde suikers
• Thee met weinig of geen suiker
• Zwarte koffie

Conclusie

Hoewel een incidenteel blikje cola geen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, is het belangrijk om de inname van dit soort suikerhoudende dranken te beperken. Volg de aanbevelingen van de WHO en streef ernaar om maximaal 5% van uw dagelijkse calorie-inname uit toegevoegde suikers te halen. Door cola te vervangen door gezondere alternatieven, kunt u uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.