Hoeveel fruit bij afvallen?

Hoeveel fruit tijdens het afvallen?

Fruit is een onmisbaar onderdeel van een gezond voedingspatroon, ook tijdens het afvallen. Het is rijk aan vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten, die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Echter, niet al het fruit is even geschikt om te eten als je wilt afvallen.

Waarom fruit eten tijdens het afvallen?

• Hoog vezelgehalte: Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger krijgt en minder eet.
• Laag caloriegehalte: De meeste vruchten zijn relatief laag in calorieën, wat betekent dat je er veel van kunt eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
• Rijk aan voedingsstoffen: Fruit is een bron van essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten, die belangrijk zijn voor een goede gezondheid.

Hoeveel fruit per dag?

Over het algemeen wordt aanbevolen om als je wilt afvallen, twee porties fruit per dag te eten. Een portie fruit is ongeveer gelijk aan:

• 1 appel, banaan of sinaasappel
• 2 kleinere stukken fruit, zoals aardbeien of blauwe bessen
• 1 glas fruitsap (100% sap, geen toegevoegde suikers)

Welk fruit kiezen?

Niet al het fruit is even geschikt om te eten als je wilt afvallen. Kies voor fruitsoorten die:

• Laag zijn in calorieën: Bessen, meloen, aardbeien, kiwi’s
• Hoog zijn in vezels: Appels, peren, bananen
• Weinig suiker bevatten: Aardbeien, blauwe bessen, frambozen

Fruit met mate eten

Hoewel fruit gezond is, is het belangrijk om het niet te overdrijven. Te veel fruit eten kan leiden tot een teveel aan calorieën en suikers. Let vooral op gedroogd fruit, dat een veel hoger calorie- en suikergehalte heeft dan vers fruit.

Conclusie

Fruit kan een gezonde aanvulling zijn op een afvalplan, zolang je bewust kiest voor soorten die laag zijn in calorieën en hoog in vezels en voedingsstoffen. Door twee porties fruit per dag te eten, kun je profiteren van de gezondheidsvoordelen van fruit zonder teveel calorieën binnen te krijgen.