Hoeveel gedroogde abrikozen mag je per dag eten?

Hoeveel gedroogde abrikozen mag je per dag eten?

Gedroogd fruit, zoals abrikozen, is heerlijk, maar bevat aanzienlijk meer suiker dan vers fruit. Dit komt doordat het water uit het fruit is verwijderd, waardoor de concentratie van suikers toeneemt. Een gemiddelde portie gedroogd fruit levert al snel een aanzienlijke hoeveelheid suikers. Om je gezondheid te behouden en een evenwichtig dieet te handhaven, is het belangrijk om de inname van gedroogde abrikozen te beperken.

Hoeveel is dan “teveel”? Een goede richtlijn is om ongeveer 20 gram gedroogde abrikozen per dag te consumeren. Dit is ongeveer gelijk aan 2 kleine handjes. Houd er rekening mee dat dit een richtlijn is en dat individuele behoeften kunnen variëren. Personen met een hoge bloedsuikerspiegel, diabetes, of andere gezondheidsproblemen moeten hun inname mogelijk verder beperken of afstemmen met hun arts.

Waarom zo weinig?

Gedroogd fruit bevat een hogere concentratie calorieën en suikers dan vers fruit. Terwijl een portie vers fruit vaak een goede bron is van vezels en vitaminen, is dit bij gedroogd fruit minder sterk aanwezig. De hoge concentratie suikers in gedroogde abrikozen kan leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, wat in sommige gevallen ongewenst kan zijn. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid te controleren.

Tips voor een gezonde snack:

• Kies voor andere snacks: Zoek naar gezondere alternatieven voor gedroogd fruit, zoals een handje ongezouten noten, een stukje fruit of een kwark met fruit.
• Controleer de verpakking: Lees altijd de voedingsinformatie op de verpakking voor een beter inzicht in de hoeveelheid suikers en calorieën per portie.
• Combineer met andere voedingsmiddelen: Combineer gedroogde abrikozen met voedingsmiddelen die de absorptie van suikers vertragen, zoals groenten of vezels.
• Geniet met mate: Geniet van gedroogd fruit als een tussendoortje en niet als een hoofdmaaltijd.

Het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen is essentieel voor een goed evenwichtig dieet. Gedroogde abrikozen kunnen een verrijkende toevoeging zijn, maar volg de richtlijnen voor een gezonde en evenwichtige voeding.