Hoeveel gewicht kom je aan op een cheat day?

Hoeveel Gewicht Kom Je Aan Tijdens een Cheat Day?

Een cheat day is een geplande dag waarop je even pauze neemt van je gezonde eetpatroon en jezelf toestaat om te genieten van je favoriete voedingsmiddelen, ongeacht of ze al dan niet passen in je dieet. Hoewel cheat days een geweldige manier kunnen zijn om jezelf te motiveren en je dieet vol te houden, kunnen ze ook leiden tot tijdelijke gewichtstoename.

Gewichtstoename Door Glycogeen

Wanneer je koolhydraten eet, worden deze omgezet in glucose, de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Een deel van deze glucose wordt opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever. Als je een cheat day hebt, neem je waarschijnlijk meer koolhydraten op dan normaal, wat kan leiden tot een toename van de glycogeenvoorraden.

Glycogeen wordt opgeslagen met water, wat betekent dat voor elke gram glycogeen die wordt opgeslagen, ongeveer 3 gram water wordt opgeslagen. Deze extra opslag van glycogeen en water kan resulteren in een tijdelijke gewichtstoename van 1 tot 2 kilo.

Gewichtstoename Door Voedsel

Naast de gewichtstoename veroorzaakt door glycogeen, kun je ook wat gewicht aankomen door het voedsel zelf dat je eet tijdens je cheat day. Als je bijvoorbeeld een grote pizza eet, kan het gewicht van de pizza zelf bijdragen aan je gewichtstoename.

Het is echter belangrijk op te merken dat het grootste deel van de gewichtstoename na een cheat day te wijten is aan glycogeen en water, en niet aan vet.

Wanneer Verdwijnt het Gewicht?

De tijdelijke gewichtstoename veroorzaakt door een cheat day verdwijnt meestal binnen een paar dagen. Naarmate je lichaam de glycogeenvoorraden opgebruikt, wordt het opgeslagen water ook uitgescheiden. Dit proces kan worden versneld door veel water te drinken en licht te trainen.

Conclusie

Een cheat day kan leiden tot tijdelijke gewichtstoename, maar dit is over het algemeen te wijten aan de opslag van glycogeen en water, en niet aan vet. Het extra gewicht verdwijnt meestal binnen een paar dagen. Het is belangrijk om cheat days met mate te gebruiken en ervoor te zorgen dat ze niet je algehele dieetdoelen ondermijnen.