Kan je aankomen van een cheatday?

Kun je aankomen van een cheatday?

Een cheatday is een geplande dag waarop je een pauze neemt van je dieet en je favoriete (vaak ongezonde) maaltijden eet. Veel mensen maken zich zorgen dat ze door een cheatday zullen aankomen, maar is dit terecht?

Waterretentie

De waarheid is dat een cheatday geen vet zal laten toenemen, maar het kan wel leiden tot een tijdelijke gewichtstoename door waterretentie. Dit komt omdat bewerkte voedingsmiddelen, suikers en koolhydraten die vaak worden geconsumeerd op een cheatday, kunnen leiden tot een toename van het natrium- en kaliumgehalte in het lichaam, wat waterretentie kan veroorzaken. Dit effect is vooral merkbaar bij diëten met een beperkte koolhydraatinname, omdat het lichaam koolhydraten nodig heeft om water vast te houden.

Terug naar het normale gewicht

Na de cheatday keert het gewicht meestal terug naar het eerdere niveau. Dit komt omdat waterretentie slechts tijdelijk is en het lichaam het overtollige water zal uitscheiden via de urine. Het gewicht dat je eventueel hebt gewonnen door de daadwerkelijke consumptie van calorieën tijdens de cheatday, zal geleidelijk worden verbrand door je normale activiteiten en metabolisme.

Conclusie

Samenvattend, een cheatday zal geen vet laten toenemen, maar het kan wel leiden tot een tijdelijke gewichtstoename door waterretentie. Deze gewichtstoename is echter meestal niet blijvend en zal verdwijnen zodra je terugkeert naar je normale dieet. Als je je zorgen maakt over aankomen tijdens een cheatday, probeer dan de volgende tips te volgen:

• Geniet van je cheatday met mate en overeet je niet.
• Kies gezondere cheatmaaltijden die nog steeds je verlangen naar lekker eten bevredigen, zoals magere eiwitten, volkoren producten en fruit.
• Drink veel water tijdens en na je cheatday om waterretentie te verminderen.
• Keer de volgende dag meteen terug naar je normale dieet en bewegingsroutine.