Hoeveel kg kwijt na 3 dagen vasten?

Drie dagen vasten: hoeveel kilo verlies je echt? En is het verstandig?

Drie dagen vasten: de gedachte alleen al roept beelden op van een slankere spiegelbeeld. Maar hoeveel kilo kun je daadwerkelijk kwijtraken in zo’n korte periode? Het antwoord is helaas niet zo simpel als je misschien hoopt. Het gewichtsverlies varieert aanzienlijk, afhankelijk van factoren als je begingewicht, lichaamsbouw, metabolisme en vochtbalans.

Je kunt verwachten tussen de 3,5 en 5,5 kilogram kwijt te raken in drie dagen vasten. Maar schrik niet: dit is grotendeels vochtverlies. Je lichaam slaat vocht op, en wanneer je stopt met eten, verliest het dit vocht relatief snel. Dit betekent dat het verloren gewicht niet per se vetverlies representeert. Zodra je weer normaal begint te eten, zal dit vochtgehalte zich vaak snel weer herstellen. De daadwerkelijke vetverbranding in drie dagen is minimaal.

Het is belangrijk te benadrukken dat een dergelijk drastisch dieet niet zonder risico’s is. Drie dagen zonder voedsel kan leiden tot:

• Duizeligheid en vermoeidheid: Je lichaam mist essentiële voedingsstoffen.
• Spierverlies: Je lichaam begint bij gebrek aan energie spieren af te breken.
• Hormonale schommelingen: Dit kan leiden tot verschillende onaangename effecten.
• Gevoelens van honger en prikkelbaarheid: Dit maakt het moeilijk vol te houden.
• Verminderde concentratie en cognitieve functies: Het gebrek aan brandstof belemmert je mentale prestaties.

Bovendien kan het jojo-effect optreden: na drie dagen vasten heb je een enorme trek en is de kans groot dat je meer gaat eten dan voorheen, wat resulteert in snellere gewichtstoename. Langetermijn gewichtsverlies wordt niet bereikt met korte, strenge diëten.

Conclusie: Hoewel je mogelijk wel 3,5 tot 5,5 kilogram kunt verliezen in drie dagen vasten, is dit grotendeels vocht en niet vet. Dit type vasten is niet aan te raden, tenzij onder strikt medisch toezicht. Voor een gezonde en duurzame gewichtsafname is een evenwichtig dieet, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, veel effectiever en veiliger op de lange termijn. Wil je je eetgewoonten aanpassen, raadpleeg dan een diëtist of arts voor persoonlijk advies. Zij kunnen je helpen een gezond en haalbaar plan te ontwikkelen dat past bij jouw behoeften en doelen.