Hoeveel kun je maximaal aankomen per week?

Hoeveel kun je maximaal aankomen per week? Een realistisch beeld

De vraag hoeveel je maximaal kunt aankomen per week is complexer dan het lijkt. Het antwoord hangt namelijk af van wat je aankomt: spiermassa, vetmassa of een combinatie van beide. Een flinke gewichtstoename van meerdere kilo’s per week wijst vaak op een aanzienlijke vochtretentie, geen gezonde spiergroei. Laten we de verschillende factoren eens nader bekijken.

Spiergroei: de langzame weg naar succes

De opbouw van spiermassa is een langzaam proces, beheerst door biologische grenzen. De vaak geclaimde snelle spieropbouw door bepaalde supplementen of trainingsschema’s is misleidend. Een realistische toename van spiermassa voor een beginnende mannelijke krachtsporter ligt tussen de 0,1 en 0,25 kilogram per week. Vrouwen zien doorgaans een iets lagere toename, ongeveer 0,12 kilogram per week. Deze cijfers zijn gemiddelden en individuele resultaten kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals genetica, voeding, trainingsschema, rust en herstel.

Het is cruciaal om te begrijpen dat deze spiergroei een netto toename is. Dit houdt in dat het verschil is tussen de opbouw van spierweefsel en het eventuele verlies ervan. Tijdens training beschadig je spiervezels; het herstelproces, gepaard met adequate voeding, leidt tot de daadwerkelijke groei.

Vetmassa: een complexer verhaal

De toename van vetmassa hangt sterk af van de energiebalans. Eet je meer calorieën dan je verbrandt, dan sla je vet op. De snelheid waarmee dit gebeurt, varieert sterk per individu en is afhankelijk van factoren zoals metabolisme, hormoonspiegels en lichaamsbeweging. Een gewichtstoename van enkele kilo’s per week, voornamelijk door vet, wijst op een aanzienlijk calorieoverschot en is zelden gezond. Dit kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen op lange termijn.

Vochtretentie: een tijdelijk fenomeen

Een snelle gewichtstoename kan ook het gevolg zijn van vochtretentie. Dit is een tijdelijke ophoping van vocht in het lichaam, bijvoorbeeld door een hoog zoutgehalte in de voeding, hormonale schommelingen of een verandering in trainingsschema. Deze gewichtstoename is niet representatief voor een blijvende toename van spier- of vetmassa.

Conclusie: een gezonde en realistische aanpak

Een gezonde en duurzame gewichtstoename, voornamelijk spiermassa, is een geleidelijk proces. Een wekelijkse toename van meer dan 0,25 kilogram (mannen) of 0,12 kilogram (vrouwen) aan spiermassa is voor de meeste mensen onrealistisch. Een snelle gewichtstoename, vooral als deze voornamelijk bestaat uit vet, is een signaal dat je levensstijl aangepast moet worden. Focus op een evenwichtige voeding, een goed trainingsschema en voldoende rust om gezonde en duurzame resultaten te behalen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of een geregistreerde voedingsdeskundige.