Hoeveel km wandelen om 1 kg af te vallen?

77 Kilometer Wandelen voor 1 Kilo Vetverlies: Feit of Fictie?

Het is een vraag die veel mensen bezighoudt: hoeveel moet ik wandelen om een kilo af te vallen? Een vaak genoemd cijfer is 77 kilometer. Maar klopt deze bewering wel, en wat zijn de nuances die we in acht moeten nemen?

De berekening achter het getal 77 kilometer is gebaseerd op de verbranding van calorieën tijdens het wandelen. Men schat dat een gemiddelde persoon ongeveer 100 calorieën per kilometer wandelen verbrandt. Omdat 1 kilogram vet ongeveer 7700 calorieën bevat (dit getal kan variëren afhankelijk van factoren zoals geslacht en lichaamsbouw), zou je dus 77 kilometer moeten lopen om dit te compenseren.

Maar zo simpel is het helaas niet. Deze berekening is een grove schatting en negeert een aantal cruciale factoren:

• Individuele verschillen: Het aantal verbrande calorieën per kilometer wandelen varieert enorm per persoon. Factoren zoals gewicht, leeftijd, tempo, terrein en zelfs de weersomstandigheden spelen een rol. Een zwaardere persoon verbrandt bijvoorbeeld meer calorieën dan een lichtere persoon bij dezelfde inspanning.
• Basale metabolisme: Zelfs in rust verbrandt je lichaam calorieën. Jouw basale metabolisme (BMR) is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om basisfuncties te onderhouden. Dit betekent dat je al calorieën verbrandt zonder te wandelen.
• Dieet: Calorieverbranding door wandelen is slechts één onderdeel van de vergelijking. Je totale calorie-inname speelt een even grote, zo niet grotere rol. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zul je niet afvallen, ongeacht hoeveel je loopt.
• Type vetverbranding: Het lichaam verbrandt niet alleen vet tijdens inspanning. Afhankelijk van de intensiteit van de wandeling wordt er ook gebruik gemaakt van koolhydraten als brandstof.

Conclusie:

Hoewel 77 kilometer wandelen theoretisch kan bijdragen aan het verlies van 1 kilogram vet, is dit slechts een benaderende waarde en geen garantie. Het is onmogelijk om een exact aantal kilometers te geven dat voor iedereen geldt. Een duurzame aanpak voor gewichtsverlies omvat een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, en een gezond, gebalanceerd dieet met een calorietekort. Focus op een gezonde levensstijl in plaats van op een specifiek aantal kilometers. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies. Het bereiken van een gezond gewicht is een proces, geen race.