Hoeveel mandarijnen mag je op een dag?

Hoeveel mandarijnen per dag? Een gezonde portie fruit

De Schijf van Vijf adviseert volwassenen minimaal twee porties fruit per dag te consumeren. Dit is een belangrijke richtlijn voor een evenwichtige en gezonde voeding, want fruit zit vol met essentiële vitaminen, mineralen en vezels. Mandarijnen zijn een heerlijke en populaire keuze, maar hoeveel mag je er op een dag eten?

Het antwoord is: zolang je de totale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit niet overschrijdt, kun je gerust meerdere mandarijnen eten. Twee mandarijnen vormen één portie fruit. Als je bijvoorbeeld al andere fruitsoorten hebt gegeten zoals appels of bananen, dan zul je mogelijk minder mandarijnen nodig hebben om je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te halen.

Het is belangrijk om je totale fruitconsumptie in de gaten te houden. Denk bijvoorbeeld aan appels, peren, bessen, druiven of ander fruit dat je op die dag al hebt genuttigd. Eet je al een flinke hoeveelheid fruit met andere porties, dan hoef je niet per se nog een hele schaal mandarijnen te eten.

Let op je eigen lichaam en eetlust. Het is altijd goed om naar je lichaam te luisteren en in balans te eten. Voel je je vol, dan heb je mogelijk genoeg gegeten. Mandarijnen zijn heerlijk, maar teveel fruit kan ook tot overconsumptie leiden.

Onthoud: de Schijf van Vijf is een richtlijn. Het is altijd raadzaam om af te stemmen met je voedingsdeskundige of arts voor een persoonlijk advies dat past bij je eigen individuele behoeften en gezondheidstoestand.