Hoeveel slaap heb je nodig om af te vallen?

Hoeveel slaap heb je nodig om af te vallen?

Slaap is een essentieel onderdeel van een gezond leven, en het speelt ook een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing. Wanneer we goed slapen, hebben we meer energie, maken we betere keuzes over onze voeding en bewegen we meer.

Helaas krijgen veel mensen niet genoeg slaap. De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen 7-8 uur slaap per nacht krijgen. Maar volgens een onderzoek uit 2014 krijgt slechts 35% van de Amerikanen die aanbevolen hoeveelheid slaap.

Als je probeert af te vallen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap krijgen, meer kans hebben op overgewicht en obesitas.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Wanneer je niet genoeg slaapt, gebeuren er een aantal dingen in je lichaam die het moeilijker kunnen maken om af te vallen:

• Je drang naar ongezonde snacks neemt toe. Als je moe bent, is het waarschijnlijker dat je cravings krijgt naar ongezonde snacks, zoals chips, koekjes en snoep. Dat komt omdat slaapgebrek je hormoonbalans verstoort, waardoor je meer honger krijgt en minder vol voelt.
• Je eet meer emotioneel. Als je moe bent, is het waarschijnlijker dat je emotioneel eet. Dat komt omdat slaapgebrek je vermogen om stress te weerstaan vermindert, waardoor je meer kans hebt om te eten als je je gestrest of verdrietig voelt.
• Je hebt minder energie voor lichaamsbeweging. Als je moe bent, heb je minder energie om te bewegen. Dat komt omdat slaapgebrek je energieniveau verlaagt en het moeilijker maakt om gemotiveerd te blijven.

Hoeveel slaap heb je nodig om af te vallen?

De hoeveelheid slaap die je nodig hebt om af te vallen, kan variëren afhankelijk van je individuele behoeften. De meeste experts raden echter aan om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen.

Als je moeite hebt om voldoende slaap te krijgen, zijn hier enkele tips:

• Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Dat zal helpen om je biologische klok te reguleren en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en wakker te worden.
• Creëer een ontspannend bedtijdroutine. Doe iets ontspannends een uur voor het slapengaan, zoals lezen, een warm bad nemen of luisteren naar kalmerende muziek.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Deze omgeving bevordert de slaap.
• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Deze stoffen kunnen je slaap verstoren.
• Als je na 20 minuten nog niet in slaap bent gevallen, sta dan op en doe iets ontspannends totdat je je slaperig voelt. Dwing jezelf niet om in slaap te vallen, want dat zal alleen maar averechts werken.

Door ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt, kun je je gewichtstoename verhogen en je over het algemeen gezonder en energieker voelen.