Hoeveel uur mag je in de zon liggen?

Hoeveel uur mag je in de zon liggen?

Zonlicht is essentieel voor de aanmaak van vitamine D, maar te veel zon kan leiden tot huidbeschadiging, zonnebrand en zelfs huidkanker. Daarom is het belangrijk om bewust om te gaan met blootstelling aan de zon.

Aanbevolen blootstellingstijd

De aanbevolen maximale dagelijkse blootstelling aan de zon in Nederland is 3 uur. Dit geldt voor zowel volwassenen als kinderen ouder dan 6 maanden. Voor baby’s onder de 6 maanden wordt aanbevolen om helemaal geen direct zonlicht te krijgen.

Hoogst risicovolle uren

De zon is het sterkst tussen 11.00 en 15.00 uur. Tijdens deze uren is het belangrijk om de volle zon te vermijden en schaduw op te zoeken. Als je toch buiten moet zijn, draag dan beschermende kleding en zonnebrandcrème met een hoge factor.

Zonnebrandcrème

Voor Nederland wordt factor 20 voor dagelijkse blootstelling en factor 30 voor langdurige blootstelling aanbevolen. Breng zonnebrandcrème aan voordat je naar buiten gaat en herhaal dit elke 2 uur of vaker als je zwemt of zweet. Zorg ervoor dat de zonnebrandcrème alle delen van je lichaam bedekt, inclusief je gezicht, oren en nek.

Beschermende kleding

Beschermende kleding kan je helpen om je tegen de zon te beschermen. Draag loszittende, lichtgekleurde kleding die je huid bedekt. Draag ook een hoed met een brede rand om je gezicht en nek te beschermen.

Andere tips

Naast het beperken van je blootstellingstijd en het dragen van bescherming, zijn er nog andere manieren om jezelf tegen de zon te beschermen:

• Drink veel water om uitdroging te voorkomen.
• Draag een zonnebril om je ogen te beschermen.
• Neem af en toe een pauze van de zon om af te koelen.
• Controleer je huid regelmatig op veranderingen en raadpleeg een arts als je je zorgen maakt.

Door deze tips te volgen, kun je genieten van de voordelen van zonlicht zonder het risico op schade aan je huid te vergroten.