Hoeveel water moet je drinken als je vocht vasthoudt?

Hoeveel water moet je drinken bij vocht vasthouden?

Vocht vasthouden, ook wel oedeem genoemd, kan zich manifesteren in opgezwollen enkels, voeten, handen of gezicht. Het wordt vaak veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, zoals hart-, lever- of nierproblemen.

Een veelvoorkomende misvatting is dat je minder water moet drinken als je vocht vasthoudt. In feite is het juist belangrijk om voldoende te drinken om de vochtbalans in het lichaam te reguleren.

Aanbevolen dagelijkse vochtinname

Bij vocht vasthouden wordt een dagelijkse vochtinname van ongeveer 1,5 liter aanbevolen. Dit is een richtlijn en de exacte hoeveelheid kan variëren afhankelijk van de volgende factoren:

• Lichaamsgewicht
• Activiteit
• Klimaat

Waarom voldoende drinken belangrijk is

Het drinken van voldoende vocht helpt op verschillende manieren bij vocht vasthouden:

• Het verdunt het bloed, waardoor het gemakkelijker door de bloedvaten kan stromen.
• Het helpt overtollig natrium uit het lichaam te spoelen, wat kan bijdragen aan vocht vasthouden.
• Het stimuleert de nieren om overtollig vocht af te voeren.

Aanvullende tips

Naast het drinken van voldoende vocht, zijn er nog enkele aanvullende tips die kunnen helpen bij vocht vasthouden:

• Verminder de inname van zout, omdat het vocht vasthoudt.
• Eet kaliumrijke voedingsmiddelen, zoals bananen en avocado’s, omdat kalium kan helpen overtollig natrium uit het lichaam te spoelen.
• Beweeg regelmatig, omdat lichaamsbeweging de bloedsomloop stimuleert en kan helpen overtollig vocht af te voeren.
• Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze dranken kunnen uitdrogen.

Raadpleeg een arts

Als je aanhoudende klachten van vocht vasthouden hebt, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Vocht vasthouden kan een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening die behandeling vereist.