Is 1 cola per dag gezond?

Is die ene cola per dag echt zo onschuldig? De verborgen risico’s van je dagelijkse suikerbom

We kennen het allemaal: die verfrissende cola, perfect gekoeld, als oppepper tijdens de middagdip of als beloning na een lange dag. Eén blikje, dat kan toch geen kwaad? Toch waarschuwen experts voor de onverwachte gevolgen van zelfs één cola per dag, en wel om een heel simpele reden: suiker. En dan vooral de verborgen, toegevoegde suiker.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) trekt namelijk aan de bel. Zij adviseren om maximaal 5% van je dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te halen. Klinkt misschien als weinig, en dat is het ook! Voor iemand die dagelijks 2000 calorieën nodig heeft, komt dit neer op slechts 25 gram toegevoegde suiker. En hier komt de cola om de hoek kijken.

Een standaard blikje cola bevat al snel meer dan deze 25 gram suiker. Dat betekent dus dat je met één enkel blikje je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers al flink overschrijdt. En dat terwijl je die dag waarschijnlijk nog wel andere dingen eet en drinkt die ook suiker bevatten.

Waarom is dit zo’n probleem?

Het probleem is niet zozeer de cola zelf, maar de overdaad aan toegevoegde suikers. Een te hoge inname kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

• Gewichtstoename: Suiker levert calorieën zonder essentiële voedingsstoffen. Deze lege calorieën kunnen bijdragen aan gewichtstoename en uiteindelijk obesitas.
• Diabetes type 2: Overmatige suikerconsumptie kan leiden tot insulineresistentie, een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2.
• Hart- en vaatziekten: Hoge suikerinname wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
• Tandbederf: Suiker is de belangrijkste voedingsbron voor bacteriën in je mond die zuren produceren die je tandglazuur aantasten.
• Vermoeidheid: Hoewel cola je in eerste instantie een energieboost geeft, kan de snelle suikerpiek gevolgd worden door een flinke dip, waardoor je je uiteindelijk vermoeider voelt.

Alternatieven en bewustwording

Betekent dit dat je nooit meer een cola mag drinken? Dat hoeft niet per se. Bewustwording is key. Besef je dat je met één blikje al je dagelijkse suikergrens bereikt of overschrijdt.

Er zijn ook alternatieven:

• Water: De beste keuze, altijd.
• Bruiswater met een schijfje citroen of limoen: Lekker verfrissend en zonder toegevoegde suikers.
• Cola Zero of light: Bevatten geen suiker, maar let wel op de kunstmatige zoetstoffen.
• Zelfgemaakte ijsthee: Gebruik natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of honing, en controleer zelf de hoeveelheid suiker.

Kortom, één cola per dag is waarschijnlijk niet het einde van de wereld, maar het is belangrijk om bewust te zijn van de verborgen suikers en de mogelijke impact op je gezondheid. Kies bewust en wees matig. Je lichaam zal je dankbaar zijn!