Is het eten van 5 stuks fruit per dag te veel?

Vijf stuks fruit per dag: te veel van het goede?

De welbekende slogan “twee stuks fruit per dag” klinkt ons al jaren in de oren. Maar wat als je een echte fruitliefhebber bent en liever vijf stuks per dag verorbert? Is dat overdreven, of juist een boost voor je gezondheid? Het antwoord is, zoals zo vaak, genuanceerd.

Hoewel de officiële richtlijn rond de 200 gram fruit per dag ligt, wat ongeveer overeenkomt met twee stuks, draait het niet alleen om het aantal stuks, maar vooral om de totale hoeveelheid geconsumeerde suikers. Vijf stuks fruit kan te veel zijn, afhankelijk van verschillende factoren.

Ten eerste speelt de portiegrootte een cruciale rol. Een handje bessen is natuurlijk iets anders dan een flinke mango. Vijf kleine mandarijntjes tellen minder mee dan vijf grote bananen. Het stapelen van grote porties fruit, zelfs als het gezond is, kan leiden tot een overmatige suikerinname. Dit kan op den duur bijdragen tot gewichtstoename en problemen met de bloedsuikerspiegel, vooral bij mensen met insulineresistentie of diabetes.

Ten tweede zijn individuele behoeften belangrijk. Een topsporter met een hoge energiebehoefte kan die vijf stuks fruit wellicht prima verwerken. Iemand met een zittend beroep en een lagere caloriebehoefte heeft waarschijnlijk minder fruit nodig. Ook iemands algehele dieet speelt een rol. Als je voeding al rijk is aan suikers uit andere bronnen, dan is het verstandig om de fruitconsumptie te matigen.

Ten derde is de variatie in fruitkeuze essentieel. Door te variëren profiteer je van een breder scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Focus niet alleen op zoet fruit, maar integreer ook fruitsoorten met een lagere suikerinhoud, zoals bessen, appels en peren.

Kortom, vijf stuks fruit per dag is niet per se slecht, maar het is belangrijk om kritisch te kijken naar de portiegroottes, je persoonlijke behoeften en de variatie in je fruitkeuze. Luister naar je lichaam en raadpleeg bij twijfel een diëtist of voedingsdeskundige. Zij kunnen je helpen bij het bepalen van de optimale fruitinname die past bij jouw specifieke situatie. Een gezond dieet is tenslotte een kwestie van balans en maatwerk.