Kan je 3 kilo per maand afvallen?

Kan je 3 kilo per maand afvallen?

Afvallen is voor veel mensen een strijd. Er zijn talloze diëten en trainingsprogramma’s die beloven snelle resultaten, maar niet alles is zo eenvoudig als het lijkt. Een veilig en duurzaam gewichtsverlies vereist een calorietekort, maar hoeveel kilo kun je realistisch per maand verliezen?

Calorietekort voor gewichtsverlies

Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren. Dit betekent dat je minder calorieën moet eten dan je verbrandt. Een calorietekort van 7700 kcal staat gelijk aan ongeveer 1 kilo vetverlies.

3 kilo per maand afvallen

Om 3 kilo per maand af te vallen, moet je dus een calorietekort van 23.100 kcal creëren. Dit komt neer op een dagelijks tekort van ongeveer 770 kcal.

Is het haalbaar?

Een calorietekort van 770 kcal per dag is aanzienlijk. Het kan moeilijk zijn om deze hoeveelheid calorieën uit je dieet te schrappen en tegelijkertijd voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Bovendien kan een te streng calorietekort leiden tot spierverlies, vermoeidheid en andere negatieve gezondheidseffecten.

Realistich doel

Een meer realistisch doel voor gewichtsverlies is 0,5 tot 1 kilo per week, wat overeenkomt met een calorietekort van 350 tot 700 kcal per dag. Dit tempo van gewichtsverlies is duurzamer en heeft minder kans op bijwerkingen.

Conclusie

Hoewel het mogelijk is om 3 kilo per maand af te vallen, is het niet aanbevolen om dit als een haalbaar doel te stellen. Een calorietekort van 770 kcal per dag kan lastig zijn om te onderhouden en kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Richt je in plaats daarvan op een realistisch gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo per week. Dit zorgt voor een gezonder en duurzamer resultaat op lange termijn.