Waar zitten veel calorieën in om aan te komen?

Waar zitten veel calorieën in om aan te komen?

Voor het aankomen in gewicht zijn voedingsmiddelen rijk aan gezonde calorieën essentieel. Hieronder vind je een lijst met calorie-dichte opties die je kunnen helpen bij het bereiken van je doelen:

Noten en zaden:

Amandelen, walnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn uitstekende bronnen van calorieën, eiwitten en gezonde vetten. Een handvol noten of een eetlepel zaden kan al snel 100-200 calorieën bevatten.

Avocado:

Avocado’s zitten boordevol gezonde vetten, vezels en calorieën. Een halve avocado bevat ongeveer 250 calorieën.

Vette vis:

Zalm, tonijn en makreel zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren en calorieën. Een portie van 100 gram gebakken zalm bevat ongeveer 200 calorieën.

Volle zuivelproducten:

Melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van eiwitten, calcium en calorieën. Een glas volle melk bevat ongeveer 150 calorieën.

Olijfolie:

Olijfolie is een calorie-dichte, gezonde vetbron. Een eetlepel olijfolie bevat ongeveer 120 calorieën.

Gedroogd fruit:

Gedroogd fruit is rijk aan vezels, antioxidanten en calorieën. Een handvol rozijnen of abrikozen bevat ongeveer 100 calorieën.

Eiwitpoeders:

Eiwitpoeders, zoals wei-eiwit of caseïne-eiwit, zijn gemakkelijke manieren om extra calorieën en eiwitten aan je dieet toe te voegen. Een scoop eiwitpoeder kan 100-150 calorieën bevatten.

Het is belangrijk om deze calorie-dichte voedingsmiddelen te combineren met een uitgebalanceerd voedingspatroon dat ook bestaat uit fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Op deze manier kun je aan gewicht aankomen op een gezonde manier.