Wat doet te veel liggen met je lichaam?

De verborgen gevaren van te veel liggen: meer dan alleen een lui gevoel

We leven in een steeds zittender maatschappij. Maar terwijl we vaak horen over de gevaren van te veel zitten, wordt de impact van te veel liggen vaak onderschat. Langdurig inactief zijn, waarbij liggen de overheersende positie inneemt, heeft verstrekkende gevolgen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Het gaat hierbij niet enkel om een vermoeid gevoel; de gevolgen zijn veelomvattender en potentieel ernstig.

Fysieke gevolgen:

• Hart- en vaatziekten: Een sedentaire levensstijl, met overmatig liggen als voornaamste component, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. De verminderde bloedcirculatie, de afname van spiermassa en de verhoogde kans op obesitas zijn belangrijke factoren. Het hart moet harder werken om bloed rond te pompen, wat op lange termijn tot schade kan leiden.

• Diabetes type 2: Langdurig liggen draagt bij aan insulineresistentie, een voorloper van diabetes type 2. De verminderde spieractiviteit beïnvloedt de manier waarop het lichaam glucose verwerkt, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

• Osteoporose: Een gebrek aan gewichtdragende oefening, inherent aan een levensstijl met veel liggen, leidt tot verlies van botdichtheid. Dit verhoogt de kans op botbreuken, vooral bij ouderen.

• Spierzwakte en atrofie: Spieren hebben beweging nodig om sterk en functioneel te blijven. Langdurig liggen resulteert in spierafbraak en vermindert de kracht en uithoudingsvermogen. Dit kan leiden tot mobiliteitsproblemen en een verhoogd risico op vallen.

• Obstipatie: Een trage darmwerking is een veelvoorkomend probleem bij mensen die veel liggen. De verminderde lichaamsbeweging vertraagt de spijsvertering, wat kan leiden tot constipatie.

• Diep veneuze trombose (DVT): Langdurig in dezelfde positie liggen, vooral met gebogen knieën, verhoogt het risico op DVT, een gevaarlijke aandoening waarbij bloedstolsels zich vormen in de diepe aderen van de benen.

Mentale gevolgen:

• Depressie en angst: Een sedentaire levensstijl, inclusief veel liggen, kan een negatieve invloed hebben op de mentale gezondheid. Gebrek aan lichaamsbeweging beïnvloedt de productie van endorfines, die een positieve invloed hebben op de stemming. Dit kan leiden tot gevoelens van depressie, angst en een verminderd gevoel van welzijn.

• Verminderde cognitieve functie: Studies tonen aan dat regelmatig bewegen de cognitieve functies, zoals geheugen en concentratie, kan verbeteren. Langdurig liggen kan deze functies juist negatief beïnvloeden.

• Slechte slaapkwaliteit: Hoewel het misschien tegenintuïtief lijkt, kan te veel liggen paradoxaal genoeg leiden tot slechte slaapkwaliteit. Een gebrek aan dagelijkse beweging kan de slaapcyclus verstoren.

Conclusie:

Te veel liggen is meer dan alleen maar lui zijn; het is een risicofactor voor een breed scala aan gezondheidsproblemen. Regelmatige beweging, zelfs in kleine porties, is essentieel voor een gezonde levensstijl. Het is belangrijk om te streven naar een balans tussen rust en activiteit. Spreek met uw arts of fysiotherapeut over hoe u meer beweging in uw dagelijkse routine kunt integreren, aangepast aan uw individuele mogelijkheden en beperkingen.