Wat drinken als je uitgedroogd bent?

Uitgedroogd? Zo herstel je je vochtbalans op de juiste manier

Uitdroging, of dehydratie, is een veelvoorkomend probleem dat kan variëren van mild tot ernstig. Het is essentieel om je vochtbalans snel en correct te herstellen, maar de juiste aanpak hangt af van de ernst van de uitdroging en de oorzaak ervan. Dit artikel geeft je praktische tips over wat je kunt drinken bij milde uitdroging en in welke gevallen je beter andere dranken kiest.

Milde uitdroging: kleine beetjes, vaak herhaald

Bij milde uitdroging, gekenmerkt door lichte dorst, droge lippen en mogelijk een lichte hoofdpijn, is de oplossing vaak simpel: kleine hoeveelheden vocht regelmatig drinken. Denk hierbij aan:

• Water: De beste en meest natuurlijke keuze. Het hydrateert je lichaam zonder extra suikers of calorieën toe te voegen.
• Kruidenthee: Zowel warme als koude kruidenthee (zonder toegevoegde suiker) kan helpen bij het aanvullen van vocht. Kamillethee kan zelfs een kalmerend effect hebben.
• Lichte bouillon: De elektrolyten in bouillon helpen bij het herstel van de vochtbalans. Kies voor een variant met weinig zout.
• Sportdrank (verdund): Sportdranken bevatten elektrolyten zoals natrium en kalium die verloren gaan bij zweten. Bij milde uitdroging is het echter vaak voldoende om een verdunde sportdrank te gebruiken om overmatige suikerinname te voorkomen.

Wat je beter niet kunt drinken bij uitdroging:

• Suikerrijke dranken (cola, frisdranken): Deze dranken bevatten veel suiker, wat de rehydratie juist kan vertragen. De suiker trekt namelijk vocht aan uit je lichaam, waardoor je uitdroging verergert.
• Alcohol: Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie stimuleert en je lichaam dus verder uitdroogt.
• Koffie en sterke thee: Deze dranken hebben een licht diuretisch effect, dus drink ze met mate.

Intense inspanning en uitdroging:

Na intense lichamelijke inspanning, zoals sporten, is de uitdroging vaak ernstiger. In dit geval zijn andere dranken geschikter:

• Sportdrank (ongeverdund): De elektrolyten in sportdranken zijn essentieel om het verloren vocht en mineralen aan te vullen.
• Magere melk: Melk bevat naast vocht ook elektrolyten en andere voedingsstoffen die nuttig zijn na inspanning.

Belangrijk:

• Geleidelijke rehydratie is key. Drink niet te veel tegelijk, maar kleine hoeveelheden over een langere periode. Dit voorkomt maagklachten en zorgt voor een efficiëntere vochtresorptie.
• Luister naar je lichaam. Als je ernstige uitdrogingssymptomen ervaart, zoals duizeligheid, extreme dorst, snelle hartslag of verwardheid, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Dit artikel biedt algemene informatie. Bij twijfel of bij aanhoudende of ernstige uitdroging, raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.