Wat eten als je honger hebt voor het slapen?

Nachtelijke trek: wat kun je eten als je honger hebt voor het slapengaan?

Wakker worden met een knorrende maag is nooit prettig. Maar wat moet je doen als je honger hebt vlak voor het slapengaan? Jezelf volproppen met een zware maaltijd is geen goed idee, want dat kan je slaap verstoren. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack met langzame koolhydraten en eiwitten om je honger te stillen zonder je rust te verstoren.

De beste snacks voor het slapengaan:

• Magere yoghurt met fruit: Yoghurt is een goede bron van eiwitten en calcium, die beiden kunnen helpen om je vol te voelen en de slaap te bevorderen. Voeg er wat fruit aan toe voor wat extra vezels en smaak.
• Handjevol noten: Noten zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. Een klein handjevol kan je honger stillen en tegelijkertijd helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Volkoren crackers met hummus: Volkorencrackers zijn een goede bron van langzame koolhydraten, die je energie geven en je volgevoel geven. Hummus is een gezonde spread die eiwitten en gezonde vetten bevat.
• Havermoutpap: Havermout is een warm en vullend ontbijt dat je ook als snack ‘s avonds kunt eten. Het is rijk aan vezels en koolhydraten met een lage glycemische index, die je bloedsuikerspiegel stabiel houden.
• Een banaan: Bananen zijn een geweldige bron van kalium, dat kan helpen bij het reguleren van je spierfunctie en bloeddruk. Ze bevatten ook natuurlijke suikers die je energie geven.

Wat je moet vermijden:

• Zware, vetrijke maaltijden: Deze maaltijden kunnen je slaap verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
• Snoep en koekjes: Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan suiker en vetten, die je bloedsuikerspiegel kunnen laten pieken en dalen, waardoor je je moe en hongerig voelt.
• Cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren en dehydratatie veroorzaken.

Denk eraan dat het eten van een snack voor het slapengaan geen vast onderdeel van een gezonde routine hoeft te zijn. Als je regelmatig last hebt van honger in de nacht, kan dit een teken zijn van onderliggende gezondheidsproblemen. Raadpleeg in dit geval een arts.