Wat eten bij een onrustige maag?

Wat eten bij een onrustige maag?

Een onrustige maag kan verschillende vervelende symptomen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, buikpijn en een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen om de maag te kalmeren en de symptomen te verlichten.

Gezonde en gevarieerde voeding

Bij een onrustige maag is het belangrijk om een gezonde en gevarieerde voeding te volgen, met veel vezels. Dit kan helpen om de spijsvertering te bevorderen en de darmflora in balans te houden. Goede bronnen van vezels zijn onder andere:

• Volle granen (bruin brood, volkorenpasta, quinoa)
• Groenten (broccoli, spruitjes, wortelen)
• Fruit (appels, bananen, bessen)
• Peulvruchten (bonen, linzen, erwten)

Regelmatig eten

Het is beter om meerdere kleine maaltijden per dag te eten dan één of twee grote maaltijden. Dit kan helpen om de maag minder te belasten en de spijsvertering te verbeteren. Neem de tijd om rustig te eten en goed te kauwen, zodat het voedsel gemakkelijker verteerbaar wordt.

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die maagklachten kunnen veroorzaken of verergeren. Probeer de volgende voedingsmiddelen te vermijden:

• Alcohol
• Pepermunt
• Chocolade
• Frisdranken
• Sterk gekruid eten
• Vette maaltijden

Andere tips

Naast het aanpassen van je voeding zijn er nog enkele andere tips die kunnen helpen bij een onrustige maag:

• Drink veel water om uitdroging te voorkomen.
• Vermijd cafeïne en nicotine, die de maag kunnen irriteren.
• Leg een warm kompres op je buik om pijn en ongemak te verlichten.
• Doe een kalmerende wandeling of ga even liggen.

Als de klachten van een onrustige maag aanhouden of verergeren, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende oorzaken zijn die een medische behandeling vereisen.