Wat eten bij lage glucose?

Snelle energie bij een lage bloedsuikerspiegel: Wat te eten bij hypoglykemie?

Een lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglykemie genoemd, kan onaangename symptomen veroorzaken zoals zweten, duizeligheid, trillen en concentratieproblemen. Het is cruciaal om bij een hypo snelwerkende koolhydraten te consumeren om de bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen. Maar niet alle koolhydraten zijn gelijkwaardig. De snelheid waarmee ze de bloedsuiker verhogen, is essentieel.

Hieronder een overzicht van geschikte voedingsmiddelen, gecategoriseerd naar de soort koolhydraat, met tips voor effectieve consumptie:

1. Snelle Koolhydraten – voor onmiddellijke verlichting:

• Eenvoudige suikers: Deze worden het snelst opgenomen. Let op: overmatig gebruik op de lange termijn kan schadelijk zijn. Gebruik ze dus alleen bij een acute hypo. Voorbeelden zijn:

  • Glucosetabletten of -gel: Deze zijn speciaal ontwikkeld voor hypoglykemie en bieden een snelle en betrouwbare opname van glucose. Altijd handig om bij de hand te hebben.
  • Suikerhoudende dranken: Zoals reguliere frisdrank (let op: bevat ook cafeïne, wat de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden), vruchtensap (vooral druivensap), zoete thee of limonade. Kies liever voor pure sappen zonder toegevoegde suikers.
  • Honing of ahornsiroop: Een kleine hoeveelheid kan snel de bloedsuiker verhogen.

• Zetmeelhoudende voedingsmiddelen (snel verteerbaar): Deze verhogen de bloedsuikerspiegel iets minder snel dan pure suikers, maar nog steeds relatief snel.

  • Witbrood: Een sneetje wit brood is een makkelijk verteerbare optie.
  • Witte rijst: Een kleine portie witte rijst kan helpen.
  • Crackers: Simpele, ongezouten crackers. Vermijd crackers met veel vet of eiwit, want die vertragen de opname van koolhydraten.

2. Koolhydraten met een gemiddelde opnamesnelheid:

Deze zijn geschikt om de bloedsuikerspiegel op een stabielere manier te verhogen en voorkomen een te snelle daling na de initiële stijging. Combineer deze bij voorkeur met de snelle koolhydraten.

• Fruit: Een appel, banaan of een handjevol druiven zijn goede opties. Kies fruit dat relatief rijk is aan fructose. Let op de hoeveelheid fruit, aangezien teveel fruit wel een daling kan veroorzaken.
• Yoghurt (met weinig vet): Bevat lactose, een melksuiker, die de bloedsuikerspiegel langzaam verhoogt.
• Aardappelpuree (zonder vet): Een kleine hoeveelheid aardappelpuree kan een bijdrage leveren.

Belangrijke opmerkingen:

• Meet je bloedsuiker: Als je een glucosemeter hebt, controleer je bloedsuiker voor en na het eten om te zien hoe je lichaam reageert.
• Combinatie van snelle en langzame koolhydraten: Combineer snelle koolhydraten voor een snelle verhoging met langzamere koolhydraten om een langduriger effect te bereiken en een te snelle daling te voorkomen.
• Gezond eetpatroon: Een evenwichtig eetpatroon met regelmatige maaltijden en snacks kan helpen om hypoglykemie te voorkomen.
• Raadpleeg een arts: Als je regelmatig last hebt van hypoglykemie, raadpleeg dan een arts of diëtist. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een geschikt voedingsplan.

Dit artikel biedt algemene informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Bij aanhoudende of ernstige hypoglykemie, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.