Wat helpt bij gewichtstoename in de overgang?

Gewichtstoename in de Overgang: Wat helpt om dit tegen te gaan?

Gewichtstoename tijdens de overgang is een veelvoorkomend probleem waar veel vrouwen mee te maken krijgen. De hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze kunnen leiden tot een vertraagde stofwisseling en een verhoogde opslag van vet, vooral rondom de buik.

Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om gewichtstoename tijdens de overgang tegen te gaan. Een gezonde levensstijl is daarbij van cruciaal belang.

Regelmatige beweging

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen. Spieren helpen bij het verhogen van je stofwisseling, waardoor je ook in rust meer calorieën verbrandt. Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten intensieve oefening per week.

Gezonde voeding

Een gezonde voeding is de sleutel tot het behouden van een gezond gewicht. Focus op het eten van volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.

• Minder suiker en snelle koolhydraten: Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot pieken in je bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot honger en overeten.
• Meer gezonde vetten: Gezonde vetten, zoals die in avocado’s, olijfolie en noten, helpen je een vol gevoel te geven en je stofwisseling te ondersteunen.

Evenwichtige voeding

Vermijd strenge diëten, die kunnen leiden tot jojo-effecten en voedingstekorten. Kies in plaats daarvan voor een evenwichtige voeding die je alle essentiële voedingsstoffen levert.

Regelmatig wegen

Het regelmatig wegen van jezelf kan je helpen veranderingen in je gewicht in de gaten te houden en tijdig bij te sturen als dat nodig is.

Andere tips

• Slaap voldoende: Slaapgebrek kan leiden tot een verhoogde productie van het hormoon ghreline, dat de eetlust stimuleert.
• Verminder stress: Stress kan leiden tot overeten en het opslaan van vet rondom de buik.
• Zoek professionele hulp: Als je worstelt met gewichtstoename tijdens de overgang, kun je overwegen om een diëtist of arts te raadplegen voor persoonlijk advies en ondersteuning.

Gewichtstoename tijdens de overgang hoeft geen onvermijdelijk deel van het ouder worden te zijn. Door het volgen van deze tips kun je een gezonde levensstijl aanhouden en gewichtstoename voorkomen of tegengaan.