Wat kun je het beste drinken bij diabetes?

De ideale dorstlesser bij diabetes: hydratie zonder de bloedsuikerspiegel te belasten

Diabetes vraagt om een bewuste levensstijl, en dat geldt zeker voor je vochtinname. Wat je drinkt, heeft namelijk een directe impact op je bloedsuikerspiegel. Verkeerde keuzes kunnen pieken en dalen veroorzaken, terwijl de juiste dranken juist bijdragen aan een stabiele glucosehuishouding. Maar wat is dan de beste keuze?

De winnaars: water, zwarte koffie en thee

De absolute toppers op de drankenlijst voor mensen met diabetes zijn onbetwist: water, zwarte koffie en thee. Deze dranken zijn caloriearm en bevatten geen suikers die je bloedsuikerspiegel direct beïnvloeden.

• Water: De basis van elke gezonde hydratatie. Water helpt je lichaam te functioneren en spoelt afvalstoffen weg. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter per dag.
• Zwarte koffie: Een kopje zwarte koffie kan zelfs voordelen bieden. Koffie bevat antioxidanten en sommige studies suggereren een positief effect op de insulinegevoeligheid, hoewel meer onderzoek hiernaar nodig is. Let wel op: vermijd koffie met toegevoegde suiker, melk of zoetstoffen.
• Thee: Net als koffie bevat thee antioxidanten. Groene thee en zwarte thee zijn populaire keuzes, maar elke ongezoete thee is prima.

De verliezers: zoete dranken en light varianten

Aan de andere kant van het spectrum vinden we de dranken die je beter kunt vermijden of sterk kunt beperken:

• Frisdranken (ook light varianten): Hoewel light frisdranken geen suiker bevatten, bevatten ze vaak kunstmatige zoetstoffen die de bloedsuikerspiegel negatief kunnen beïnvloeden. Bovendien kunnen ze de dorst prikkelen, wat leidt tot overmatige consumptie.
• Sappen: Sappen, zelfs van fruit, bevatten aanzienlijke hoeveelheden fructose, een suiker die de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Kies liever voor heel fruit, waar de vezels de opname van suiker vertragen.
• Zoete dranken: Alle dranken met toegevoegde suiker, zoals limonade, vruchtendranken en zoete thee, zijn absoluut te vermijden.

Natuurlijke, ongezoete opties: de gulden middenweg

Naast de winnaars zijn er nog andere natuurlijke, ongezoete opties die je met mate kunt consumeren:

• Ongezweette vruchteninfusies: Deze bieden een verfrissende en smaakvolle manier om gehydrateerd te blijven, zonder de bloedsuikerspiegel te belasten.
• Shiraz- of Cranberry sap (met mate): Deze bevatten bepaalde antioxidanten die van belang kunnen zijn, maar dienen met mate geconsumeerd te worden vanwege de suikerinhoud. Altijd goed kijken naar de labelinformatie.

Conclusie:

Een bewuste keuze van dranken is essentieel bij diabetes. Prioriteer water, zwarte koffie en thee. Vermijd zoete dranken en beperk light varianten. Kies voor natuurlijke, ongezoete opties voor een stabielere bloedglucose en een gezondere levensstijl. Raadpleeg altijd je arts of diëtist voor persoonlijk advies over wat voor jou het beste is.