Wat kun je zelf doen tegen hartritmestoornissen?

Wat kun je zelf doen bij hartritmestoornissen?

Hartkloppingen, een bonkend hart, of juist een gevoel alsof je hart overslaat: hartritmestoornissen kunnen zich op verschillende manieren uiten en behoorlijk onprettig aanvoelen. Hoewel het belangrijk is om bij aanhoudende of ernstige klachten altijd een arts te raadplegen, zijn er wel degelijk dingen die je zelf kunt doen om de frequentie en ernst van hartritmestoornissen te verminderen. Denk hierbij aan leefstijlaanpassingen die je algehele gezondheid en hartfunctie ondersteunen.

Leefstijl als medicijn:

Een gezonde leefstijl is cruciaal bij het managen van hartritmestoornissen. Hieronder enkele concrete stappen die je kunt ondernemen:

• Rust en regelmaat: Een uitgebalanceerd slaap-waakritme is essentieel. Voldoende slaap zorgt ervoor dat je lichaam zich kan herstellen en je hartslag tot rust kan komen. Probeer elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan, ook in het weekend, om je biologische klok te reguleren. Een ontspannende avondroutine, zoals een warm bad of het lezen van een boek, kan helpen om makkelijker in slaap te vallen.

• Stress de baas: Stress is een bekende trigger voor hartritmestoornissen. Identificeer je stressbronnen en zoek naar manieren om hiermee om te gaan. Praten met dierbaren, mindfulness, yoga, meditatie of andere ontspanningstechnieken kunnen hierbij helpen. Ook regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, kan stress verlagen en je hart versterken. Bouw dit wel rustig op en luister naar je lichaam.

• Voeding als brandstof: Een gezond voedingspatroon is essentieel voor een gezond hart. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, die vaak rijk zijn aan zout, suiker en ongezonde vetten. Kies in plaats daarvan voor verse groenten, fruit, volkorenproducten, vis en magere eiwitbronnen. Een diëtist kan je helpen bij het samenstellen van een hartvriendelijk dieet.

• Matig met stimulerende middelen: Cafeïne en alcohol kunnen hartritmestoornissen uitlokken of verergeren. Beperk daarom je consumptie van koffie, thee, energiedrankjes en alcoholische dranken. Let op: ook chocolade bevat cafeïne. Vermijd roken volledig, aangezien dit de gezondheid van je hart en bloedvaten ernstig schaadt.

• Luister naar je lichaam: Leer de signalen van je lichaam herkennen. Als je merkt dat bepaalde activiteiten, voedingsmiddelen of situaties je hartritmestoornissen triggeren, probeer deze dan te vermijden.

Disclaimer: Dit artikel dient ter informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een arts bij aanhoudende of ernstige hartritmestoornissen. Hij of zij kan een diagnose stellen en een passende behandeling adviseren.