Wat moet je doen als je niet kunt slapen door verkoudheid?

Slapeloze nachten door een verkoudheid? Zo kom je toch aan je rust.

Een verkoudheid is al vervelend genoeg overdag, maar slapeloze nachten maken het nog erger. Hoesten, een verstopte neus en keelpijn kunnen je nachtrust flink verstoren. Gelukkig zijn er een aantal manieren om de symptomen te verlichten en toch wat slaap te pakken. Hieronder vind je een aantal tips die je kunnen helpen om ondanks je verkoudheid beter te slapen.

Verlichting van binnenuit:

• Hydratatie is key: Drink gedurende de dag voldoende water, thee (bijvoorbeeld kamillethee) of bouillon. Dit helpt om slijm los te maken en je keel te smeren. Vermijd echter grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken te minimaliseren.
• Honing voor je keel: Een lepel honing kan helpen om keelpijn te verzachten en hoestbuien te verminderen. Je kunt het puur innemen of oplossen in warme thee.
• Knoflook power: Knoflook staat bekend om zijn antivirale en antibacteriële eigenschappen. Het toevoegen van knoflook aan je avondmaaltijd kan helpen je immuunsysteem te ondersteunen en de verkoudheid sneller te bestrijden.

Verlichting van buitenaf:

• Stomen maar: Een warme douche of bad voor het slapengaan kan wonderen doen. De stoom helpt om je neus open te maken en je luchtwegen te bevochtigen. Voeg eventueel een paar druppels eucalyptusolie toe voor extra verlichting.
• Luchtbevochtiger: Een droge lucht kan je verkoudheidsklachten verergeren. Een luchtbevochtiger voegt vocht toe aan de lucht en kan helpen om je neus en keel te hydrateren, waardoor je beter kunt ademen en slapen.
• Slaaphouding aanpassen: Slaap met je hoofd iets hoger. Dit kan helpen om de drainage van je sinussen te verbeteren en verstopping te verminderen. Gebruik extra kussens of leg een boek onder het hoofdeinde van je matras.
• Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Vermijd scherpe lichten en elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.

Wat je beter kunt vermijden:

• Cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen je slaapritme verstoren en je verkoudheidsklachten verergeren. Vermijd ze daarom, vooral in de avonduren.
• Zware maaltijden: Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan je spijsvertering belasten en je slaap verstoren. Kies liever voor een lichte maaltijd.

Raadpleeg een arts:

Als je verkoudheid langer dan een week aanhoudt, gepaard gaat met hoge koorts of andere ernstige symptomen, is het belangrijk om een arts te raadplegen.

Met deze tips kun je hopelijk wat verlichting vinden en ondanks je verkoudheid toch aan wat broodnodige rust komen. Welterusten!