Wat moet je doen als je zin hebt in alcohol?

Zin in alcohol? Overwin de drang met deze strategieën

De drang naar alcohol kan opkomen als een plotselinge golf. Of je nu probeert te minderen, te stoppen of gewoon een gezondere levensstijl na te streven, het is essentieel om effectieve strategieën te hebben om die verleiding te weerstaan. Gelukkig is er meer dan één manier om de “zin in alcohol” te slim af te zijn.

Afleiding: Je geheime wapen tegen de drang

De eerste en vaak meest effectieve stap is simpelweg jezelf afleiden. Die drang is namelijk zelden permanent; hij komt op en zakt weer weg. Door je aandacht te verleggen, geef je de drang minder ruimte om te groeien. Denk aan:

• Hobby’s: Duik in een hobby die je plezier geeft. Pak je schilderkwast op, speel een instrument, kook een nieuwe recept, of begin met een nieuwe online cursus. Hoe meer je je concentreert op de activiteit, hoe minder ruimte er is voor de gedachte aan alcohol.
• Sport en beweging: Een flinke work-out, een wandeling in de natuur, of zelfs een paar minuten rekken en strekken kan wonderen doen. Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij, natuurlijke stemmingsverbeteraars die de negatieve gevoelens geassocieerd met de drang kunnen verminderen.
• Ontspanning: Een warm bad, een goed boek, of meditatie kunnen je helpen ontspannen en de stress te verminderen die vaak aan de basis ligt van de zin in alcohol. Zoek een manier om tot rust te komen die voor jou werkt.

Delen is helen: De kracht van sociale steun

Je staat er niet alleen voor. Praten met een betrouwbare vriend, familielid of therapeut kan een enorme steun zijn. Het delen van je worstelingen kan de druk verlichten en je perspectief geven.

• Zoek steun bij dierbaren: Vertel openlijk over je gevoelens en de drang die je ervaart. Vaak is het al genoeg om erover te praten om de intensiteit ervan te verminderen.
• Overweeg een steungroep: In een steungroep ontmoet je mensen die dezelfde ervaringen delen. Dit kan een gevoel van verbondenheid en begrip creëren, waardoor je je minder alleen voelt in je strijd.

Focus op het nu: Mindful omgaan met de drang

De drang naar alcohol kan overweldigend lijken, maar onthoud dat het een tijdelijk gevoel is. Probeer in het moment te blijven en de positieve aspecten van je leven te waarderen.

• Ademhalingsoefeningen: Richt je op je ademhaling. Langzaam en diep inademen en uitademen kan helpen om je te kalmeren en je gedachten te ordenen.
• Dankbaarheid: Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om de focus te verleggen van de negatieve gevoelens naar de positieve aspecten van je leven.
• Onthoud je doel: Waarom wil je minder drinken of stoppen? Visualiseer de voordelen van een alcoholvrij of alcoholbeperkt leven: meer energie, betere gezondheid, sterkere relaties, etc.

Uiteindelijk gaat het om het doorstaan van de momenten van zwakte. De drang zal overgaan. Door je af te leiden, steun te zoeken en in het moment te blijven, kun je de “zin in alcohol” overwinnen en een gezonder, gelukkiger leven leiden.