Wat moet je drinken als je in de hitte werkt?

Koel blijven tijdens het werk: De juiste hydratatie bij hitte

Zwoegen in de brandende zon? Of werken in een snikhete fabriek? Hitte kan je lichaam flink uitputten, en uitdroging ligt op de loer. Om productief en vooral gezond te blijven tijdens zwaar werk in de hitte, is de juiste hydratatie cruciaal. Water drinken is essentieel, maar er komt meer bij kijken dan zomaar wat slokken nemen.

Vergeet de mythe van twee liter water per dag. Bij inspannend werk in warme omstandigheden is die hoeveelheid lang niet voldoende. Je verliest namelijk niet alleen vocht door transpiratie, maar ook belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium. Deze stoffen spelen een vitale rol in spierfunctie, vochtbalans en het reguleren van je lichaamstemperatuur.

De gouden regel is: drink voordat je dorst krijgt. Dorst is namelijk al een teken van beginnende dehydratatie. Een praktisch advies is om elke 15 tot 20 minuten een pauze te nemen om ongeveer 240 ml water te drinken. Dit komt neer op zo’n 700 tot 950 ml per uur, afhankelijk van de intensiteit van het werk en de omgevingstemperatuur.

Naast water kun je ook kiezen voor sportdranken, die elektrolyten bevatten en zo het verlies hiervan compenseren. Let wel op de suikerinhoud: kies bij voorkeur voor een variant met een laag suikergehalte. Kokoswater is een natuurlijk alternatief, rijk aan elektrolyten en met een subtiele zoete smaak.

Vermijd suikerrijke frisdranken en alcoholische dranken. Deze dragen niet bij aan een goede hydratatie en kunnen de uitdroging zelfs verergeren. Koffie en thee, in mate, kunnen wel, maar tellen niet volledig mee voor je vochtinname.

Luister goed naar je lichaam. Symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en spierkrampen kunnen wijzen op uitdroging. Merk je deze tekenen op, stop dan direct met werken, zoek een koele plek op en drink voldoende water of een sportdrank. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts.

Kortom, een goede hydratatie is essentieel om veilig en productief te blijven werken in de hitte. Maak er een gewoonte van om regelmatig te drinken, kies de juiste dranken en luister naar de signalen van je lichaam. Zo houd je het hoofd koel, ook als de temperaturen hoog oplopen.