Wat moet je drinken als het warm is?

De beste dorstlessers bij warm weer: meer dan alleen water!

Bij tropische temperaturen is het essentieel om voldoende te drinken, maar water alleen is niet het hele verhaal. Hoewel de gouden regel van minimaal twee liter water per dag (en meer bij inspanning) zeker van kracht blijft, kan variatie in je drankjes je hydratie strategie optimaliseren én je dorst op een verfrissende manier lessen.

Water blijft de basis: Water is en blijft de beste dorstlesser. Het hydrateert je lichaam direct en efficiënt, zonder extra calorieën of suikers toe te voegen. Maak het interessant door een schijfje citroen, limoen of komkommer toe te voegen voor een frisse smaak. Je kunt ook kruidenthee (koud gezet!) proberen voor een subtiele smaakvariatie. Vergeet niet regelmatig kleine beetjes te drinken, in plaats van grote hoeveelheden in één keer.

Elektrolyten: de stille helden van de hydratatie: Bij intensief zweten, bijvoorbeeld tijdens sport of bij langdurige hitte, verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten zoals natrium en kalium. Deze mineralen zijn cruciaal voor de vochtbalans en de werking van je spieren. Een sportdrank kan dan een goede aanvulling zijn, maar let op de hoeveelheid suiker. Natuurlijke bronnen van elektrolyten zijn kokoswater (minder suiker dan veel sportdranken) en bouillon (voorzichtig met het zoutgehalte).

Verfrissende alternatieven: Naast water en sportdranken zijn er nog andere heerlijke opties om je dorst te lessen en verkoeling te zoeken:

• IJsthee: Zelfgemaakte ijsthee zonder toegevoegde suiker is een verfrissende keuze. Experimenteer met verschillende theesoorten en kruiden.
• Fruitinfusies: Combineer water met stukjes fruit zoals aardbeien, frambozen, meloen of sinaasappel. Dit geeft een extra smaakboost en een vleugje extra vitamines.
• Gemengde sappen (met mate): Natuurlijke sappen kunnen een verfrissende boost geven, maar bevatten vaak veel suiker. Verdund met water en met mate genuttigd vormen ze een acceptabele aanvulling.

Wat je beter niet kunt drinken bij warm weer:

• Alcohol: Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het je lichaam juist uitdroogt.
• Koffie en sterke thee: Deze dranken hebben een licht diuretisch effect en kunnen bijdragen aan uitdroging, hoewel ze in kleine hoeveelheden meestal geen probleem vormen.
• Suikerrijke frisdranken: Deze dranken hydrateren je niet goed en dragen bij aan een calorie-overschot.

Conclusie:

Hydratie bij warm weer is meer dan alleen voldoende water drinken. Varieer in je drankjes om de elektrolytenbalans op peil te houden en de dorst op een verfrissende manier te lessen. Luister naar je lichaam en drink regelmatig kleine beetjes, ook als je geen dorst voelt. Op die manier blijf je optimaal gehydrateerd en geniet je optimaal van de warme dagen!