Wat moet je drinken als je vocht vasthoudt?

Vocht vasthouden? Dit is wat je wel en niet moet drinken!

Vocht vasthouden, ook wel oedeem genoemd, is een vervelend probleem dat gepaard kan gaan met zwelling in de benen, enkels, voeten, maar ook in andere lichaamsdelen. Hoewel het vaak onschuldig is en vanzelf overgaat, kan het wijzen op een onderliggende aandoening. Wat je drinkt speelt hierbij een belangrijke rol. Maar wat moet je dan wél drinken als je vocht vasthoudt? En wat juist beter kunt laten staan?

De basis: voldoende water

De meest voor de hand liggende tip, en tegelijkertijd de belangrijkste, is voldoende water drinken. Tegenintuïtief misschien, maar door voldoende vocht binnen te krijgen stimuleer je juist de nieren om overtollig vocht af te voeren via de urine. Richtlijn is ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag, maar dit kan per persoon verschillen afhankelijk van factoren als lichaamsgewicht, activiteitsniveau en klimaat. Luister naar je lichaam: heb je dorst? Drink dan!

Thee: een verfrissende aanvulling

Kruidenthee, zoals kamillethee of brandnetelthee, kan een gezonde aanvulling zijn op je waterinname. Sommige kruiden, zoals brandnetel, hebben een mild diuretisch effect, wat betekent dat ze de urineproductie bevorderen en zo bijdragen aan de afvoer van overtollig vocht. Let wel: dit effect is mild en vervangt geen adequate waterinname. Vermijd thee met veel suiker, want dat kan juist vocht vasthouden verergeren.

Wat je beter kunt vermijden:

• Suikerhoudende dranken: Frisdranken, vruchtensappen (ook in light varianten), en energiedrankjes bevatten vaak veel suiker. Suiker kan vocht vasthouden in het lichaam, waardoor het probleem verergert.
• Alcohol: Alcohol heeft een dehydraterend effect, waardoor je lichaam minder efficiënt vocht afvoert. Daarnaast kan alcohol de balans van elektrolyten verstoren, wat bijdraagt aan vochtretentie.
• Koffie (in grote hoeveelheden): Hoewel koffie een diuretisch effect heeft, kan het in grote hoeveelheden leiden tot uitdroging. Matig je koffie-inname en combineer het met voldoende water.
• Zoutrijk voedsel (indirect): Hoewel dit geen drank is, is het belangrijk om ook je zoutinname in de gaten te houden. Te veel zout stimuleert het lichaam om vocht vast te houden. Eet dus niet te zout.

Wanneer je een arts moet raadplegen:

Als je vocht vasthouden lang aanhoudt, erger wordt, of gepaard gaat met andere symptomen zoals kortademigheid, pijn op de borst, of plotselinge gewichtstoename, raadpleeg dan altijd een arts. Vocht vasthouden kan een symptoom zijn van verschillende aandoeningen, zoals hartfalen, nierproblemen of leveraandoeningen. Een arts kan de oorzaak vaststellen en de juiste behandeling adviseren.

Dit artikel geeft algemene informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een arts bij gezondheidsklachten.