Welke dranken zorgen ervoor dat je niet gaat plassen?

Dranken die je plasdrang niet verhogen: mythes en feiten

We kennen het allemaal: dat constante gevoel dat je naar het toilet moet. Terwijl sommige dranken berucht zijn om hun plasopwekkende effect, zijn er ook misvattingen over welke dranken je dorst lessen zonder je blaas te irriteren. Laten we de feiten van de fictie scheiden.

Het is een hardnekkige mythe dat bepaalde dranken je helemaal niet laten plassen. Elke vloeistof die je consumeert, wordt uiteindelijk door je lichaam verwerkt en via de nieren afgevoerd als urine. De snelheid waarmee dit gebeurt, kan echter wel variëren afhankelijk van de samenstelling van de drank.

Dranken die bekend staan om hun diuretische effect – oftewel, dranken die de urineproductie stimuleren – zijn voornamelijk cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola, en alcoholische dranken. Cafeïne irriteert de blaaswand en alcohol remt de aanmaak van het antidiuretisch hormoon (ADH), waardoor je nieren meer water uitscheiden.

In plaats van te zoeken naar dranken die je niet laten plassen, kun je beter focussen op dranken die je plasdrang niet verhogen ten opzichte van de normale vochtbalans. Water is hierbij de absolute kampioen. Het hydrateert je lichaam optimaal zonder de blaas extra te stimuleren.

Naast water zijn er andere dranken die een minder diuretisch effect hebben dan koffie of alcohol. Denk hierbij aan:

• Kruidenthee (cafeïnevrij): Let wel op, sommige kruidentheeën kunnen juist een mild diuretisch effect hebben.
• Vruchtensappen (zonder toegevoegde suikers): Kies voor varianten met een lager suikergehalte, aangezien hoge suikerconcentraties de nieren kunnen belasten.
• Melk (in beperkte mate): Hoewel melk vocht bevat, kan het bij sommige mensen een licht diuretisch effect hebben door de lactose.

Om je plasdrang te beheersen, is het raadzaam je cafeïne-inname te beperken tot maximaal twee dranken per dag en te overwegen om cafeïnehoudende dranken te vervangen door cafeïnevrije alternatieven. Vermijd overmatig alcoholgebruik. Luister naar je lichaam en drink voldoende water gedurende de dag, verdeeld over regelmatige intervallen.

Het is belangrijk om te onthouden dat individuele reacties op dranken kunnen variëren. Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige plasklachten altijd een arts.