Wat moet je eten als je wilt aankomen?

Hoe aankomen op een gezonde manier

Voor sommigen kan aankomen net zo’n uitdaging zijn als afvallen. Als je moeite hebt om aan te komen, is het belangrijk om calorieën en voedingsstoffen op een gezonde manier te consumeren. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen om op een gezonde manier aan te komen:

Voedingsmiddelen met veel calorieën en gezonde vetten

• Olijfolie: Een eetlepelolijfolie bevat ongeveer 120 calorieën en is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die goed zijn voor het hart.
• Avocado: Een halve avocado bevat ongeveer 160 calorieën en is een goede bron van gezonde vetten, vezels en kalium.
• Noten en zaden: Een handvol noten of zaden (zoals amandelen, walnoten of chia-zaden) bevat ongeveer 150-200 calorieën en is rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels.
• Volle melkproducten: Een glas volle melk bevat ongeveer 150 calorieën en is een goede bron van calcium, eiwitten en vitamine D.
• Vette vis: Vette vis, zoals zalm of tonijn, bevat ongeveer 200-300 calorieën per portie en is rijk aan gezonde omega-3-vetzuren.

Calorie-rijke, gezonde snacks

• Gedroogd fruit: Gedroogd fruit, zoals rozijnen, dadels of abrikozen, is een goede bron van calorieën, vezels en antioxidanten.
• Pindakaas: Een eetlepel pindakaas bevat ongeveer 100 calorieën en is een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Tips voor het toevoegen van calorieën aan je dieet

• Voeg olijfolie toe aan salades, soepen en roerbakgerechten.
• Maak smoothies met avocado, noten, zaden en volle melk.
• Eet noten en zaden als tussendoortje.
• Voeg volle melk toe aan je koffie of thee.
• Eet vette vis minstens twee keer per week.
• Eet gedroogd fruit als tussendoortje of toevoeging aan yoghurt of havermout.
• Voeg pindakaas toe aan shakes, smoothies of op toast.

Het is belangrijk om te onthouden dat het verhogen van je calorie-inname niet betekent dat je ongezond moet eten. Concentreer je op het consumeren van voedingsmiddelen die voedzaam en calorie-rijk zijn, en vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerdranken en transvetten. Door gezonde keuzes te maken, kun je op een gezonde manier aankomen en je algehele gezondheid verbeteren.