Wat te doen als je je warmte niet kwijt kunt?

De hitte te lijf: Wat te doen als je oververhit raakt?

De zomerzon schijnt, maar wat begint als aangename warmte kan snel omslaan in een onaangename oververhitting. Vooral voor kwetsbare groepen als ouderen, jonge kinderen en mensen met chronische ziekten, is het cruciaal om te weten hoe je de hitte het hoofd kunt bieden. Oververhitting herken je aan symptomen als duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, snelle hartslag, verwardheid en een rode, warme huid. Maar wat doe je als je voelt dat je je warmte niet kwijt kunt?

Preventie is key: Voorkomen is beter dan genezen, dus laten we beginnen met wat je kunt doen om oververhitting te voorkomen:

• Kledingkeuze: Draag lichte, luchtige kleding van natuurlijke materialen zoals katoen en linnen. Donkere kleuren absorberen meer warmte dan lichte kleuren. Vermijd strakke kleding die de huid niet goed kan laten ademen.

• Schaduw zoeken: De zon is de grootste boosdoener. Zoek regelmatig de schaduw op, vooral tijdens de heetste uren van de dag (tussen 12.00 en 15.00 uur). Een boom, een parasol of een overdekte plek biedt verkoeling.

• Zonlicht vermijden: Vermijd zoveel mogelijk direct zonlicht, zeker tijdens de heetste uren. Als je toch buiten moet zijn, draag dan een hoed en een zonnebril en smeer je goed in met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.

• Ventilatie: Houd ramen en deuren gesloten tijdens de heetste uren van de dag om te voorkomen dat warme lucht binnenkomt. Open ze ‘s avonds en ‘s nachts om voor verkoeling te zorgen. Een ventilator kan hierbij extra hulp bieden.

• Hydratatie: Drink voldoende water, ook als je geen dorst hebt. Vermijd alcohol en cafeïne, omdat deze vocht onttrekken aan je lichaam. Water, thee of vruchtensap zijn goede alternatieven.

Wat te doen bij oververhitting:

Als je ondanks deze voorzorgsmaatregelen toch last krijgt van oververhitting, neem dan direct actie:

• Zoek een koele plek: Ga naar een koele ruimte, bijvoorbeeld een airconditioned ruimte of een schaduwrijke plek met een briesje.

• Koel je lichaam af: Neem een koude douche of een koud bad. Leg koude kompressen op je polsen, nek en liezen. Een natte handdoek om je nek kan ook verlichting bieden.

• Drink veel water: Herstel je vochtbalans door langzaam veel water te drinken.

• Rustig aan doen: Ga liggen en rust zoveel mogelijk. Vermijd inspanning.

• Medische hulp: Als je symptomen ernstig zijn, zoals hoge koorts, verwardheid, flauwvallen of ademhalingsproblemen, zoek dan direct medische hulp.

Oververhitting is een serieus probleem, dus wees alert op de signalen en neem de nodige voorzorgsmaatregelen. Door deze tips te volgen kun je de hitte beter verdragen en oververhitting voorkomen. Blijf goed naar je lichaam luisteren en aarzel niet om hulp te zoeken als dat nodig is.