Wat moet je doen bij extreem warm weer?

Wat te doen bij extreem warm weer

Extreem warme weersomstandigheden kunnen ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Om oververhitting en andere hittegerelateerde aandoeningen te voorkomen, is het essentieel om de volgende voorzorgsmaatregelen te treffen:

1. Drink regelmatig

Hydratatie is cruciaal bij warm weer. Drink ruim voldoende water, ook al voel je geen dorst. Het is raadzaam om gedurende de dag elke 15 à 20 minuten een glas water te drinken. Voorkom cafeïne- en alcoholhoudende dranken, omdat deze dehydratatie kunnen bevorderen.

2. Draag geschikte kleding

Losse, lichtgekleurde kleding van ademend materiaal zorgt ervoor dat je lichaam koel blijft. Vermijd strakke of donkere kleding, die warmte vasthouden. Kies voor natuurlijke materialen zoals katoen of linnen, die vocht afvoeren.

3. Beperk intensieve inspanning

Vermijd intensieve fysieke activiteit tijdens de heetste uren van de dag, meestal tussen 12.00 en 16.00 uur. Plan je activiteiten vroeg op de ochtend of laat in de avond. Als je toch naar buiten moet, neem dan regelmatige rustpauzes om af te koelen.

4. Doe boodschappen vroegtijdig

Doe je boodschappen in de vroege ochtend of late avond om de hitte te vermijden. Vermijd langdurige blootstelling aan de zon, vooral tijdens de piekuren.

5. Controleer je medicatie

Sommige medicijnen kunnen de gevoeligheid voor hitte verhogen. Bespreek met je arts of apotheker of je medicatie moet worden aangepast tijdens warm weer.

6. Koel jezelf

Neem regelmatig koele douches of baden. Gebruik een ventilator of airconditioning om de temperatuur in je huis of auto te verlagen. Leg een koude, natte handdoek op je voorhoofd, nek of polsen om af te koelen.

7. Ga beschermd naar buiten

Draag bij het naar buiten gaan een hoed met brede rand, zonnebril en zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30. Zo bescherm je jezelf tegen schadelijke zonnestralen.

Blijf aandachtig

Let op tekenen van oververhitting, zoals misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn of spierkrampen. Als je deze symptomen ervaart, ga dan onmiddellijk naar een koele plek en zoek medische hulp als het niet snel beter gaat.

Extreem warm weer kan een grote belasting voor je lichaam zijn. Door deze voorzorgsmaatregelen te volgen, kun je oververhitting en andere hittegerelateerde aandoeningen voorkomen en genieten van warmere dagen op een veilige manier.