Wat te drinken bij lage bloeddruk?

Lage Bloeddruk? Dorstlessers die helpen (en wat je beter kunt vermijden)

Lage bloeddruk, ook wel hypotensie genoemd, kan zich uiten in vervelende klachten zoals duizeligheid, vermoeidheid en wazig zien. Hoewel de oorzaak complex kan zijn en soms medische behandeling vereist, is er een eenvoudige eerste stap die je zelf kunt zetten: voldoende drinken.

Waarom hydratatie zo belangrijk is

Hydratatie speelt een cruciale rol bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Voldoende vocht in je lichaam zorgt voor een groter bloedvolume, wat direct bijdraagt aan het verhogen van de druk in je bloedvaten. Wanneer je lichaam uitgedroogd is, kan het bloedvolume dalen en de bloeddruk verder verlagen.

Wat je dagelijks zou moeten drinken:

• Water: De basis. Streef naar minstens 1,5 liter water per dag. Verdeel dit over de dag en drink niet alles in één keer. Een handige tip: zet een kan water op je bureau of in de keuken en neem regelmatig een slok.
• Thee: Verwarmend en effectief. Kies voor kruidenthee zonder cafeïne om uitdroging te voorkomen. Gemberthee kan bijvoorbeeld extra helpen, omdat gember de bloedcirculatie stimuleert. Vermijd echter theeën met een sterke diuretische werking.
• Vruchtensap: Met mate. Vruchtensap kan een goede bron van vocht en vitamines zijn. Let wel op het suikergehalte. Kies bij voorkeur voor vers geperst sap of sap zonder toegevoegde suikers. Houd rekening met eventuele medische aandoeningen, zoals diabetes, waarbij je je suikerinname moet beperken.

De snelle boost na de maaltijd:

Heb je na het eten last van een lage bloeddruk? Probeer dan eens 300-500 ml (ijs)koud water te drinken. De kou zorgt ervoor dat je bloedvaten samentrekken, waardoor je bloeddruk tijdelijk stijgt. Dit effect is echter van korte duur, dus het is vooral handig voor een snelle verlichting.

Wat je beter kunt vermijden:

• Alcohol: Een no-go zone. Alcohol heeft een vaatverwijdende werking, wat betekent dat het je bloedvaten ontspant en verwijdt. Dit kan leiden tot een verdere daling van je bloeddruk en de klachten verergeren. Het is daarom sterk aan te raden om alcohol te vermijden als je last hebt van lage bloeddruk.

Belangrijke disclaimer:

Hoewel voldoende drinken een belangrijke stap is, is het geen wondermiddel. Als je regelmatig last hebt van lage bloeddruk en de klachten aanhouden, is het essentieel om een arts te raadplegen. Lage bloeddruk kan verschillende oorzaken hebben, waaronder onderliggende aandoeningen. Een arts kan de oorzaak achterhalen en een passende behandeling voorschrijven.

Conclusie:

Hydratatie is essentieel voor het handhaven van een gezonde bloeddruk. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water, thee of vruchtensap (met mate) drinkt. Een glas (ijs)koud water na de maaltijd kan helpen om de bloeddruk tijdelijk te verhogen. Vermijd alcohol, omdat dit de klachten kan verergeren. En onthoud: raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts.