Wat zijn gezonde snacks voor 's avonds?

Gezonde snacks voor ‘s avonds: Meer dan alleen een paar chips

Het is makkelijk om in de avond, na een lange dag, naar ongezonde snacks te grijpen. Die chips, koekjes, of zoetigheden lijken vaak de makkelijkste optie. Maar een gezonde snack kan je helpen je vol te voelen en energie te bewaren, zodat je de volgende dag goed kunt functioneren. Het is niet alleen wat je eet, maar ook hoeveel je eet. Een kleine portie gezonde snacks is vaak beter dan een grote portie ongezonde.

Gelukkig zijn er genoeg heerlijke en voedzame alternatieven. Vermijd overmatige suikers en verzadigde vetten. Hier zijn een paar inspirerende ideeën:

• Knapperige combinaties: Een knapperige mix van kikkererwten, gekruid met een beetje paprika of komijn, is een fantastische optie. Combineer dit met wat wortelstokjes of cherrytomaten. Een andere mogelijkheid is een handjevol noten (amandelen, walnoten, cashewnoten) en een appelpartje met een kleine hoeveelheid notenpasta (zonder toegevoegde suiker). Let wel op de hoeveelheden noten, ze bevatten veel calorieën.

• Groenten en hummus: Komkommers, wortels, selderij en cherrytomaten met een gezonde hummus. De hummus moet wel laag in vet en zout zijn. Vermijdt overdreven gekruide hummus. Een flinke handvol bleekselderijstokjes gecombineerd met hummus is ook een winnaar.

• Eiwitrijke keuze: Een paar plakjes komkommer met een stuk kipfilet of gebakken vis. Een stukje kaas (met een gemiddeld vetpercentage) is ook een acceptabele optie als het je lichaam helpt om vol te voelen.

• De fijne kunst van de popcorn: Popcorn is een veelzijdige snack die je makkelijk zelf kunt bereiden. Kies popcorn die weinig zout bevat. Je kunt de popcorn extra kruiden met een beetje paprika of kruiden.

• Een beetje zoetigheid: Het kan moeilijk zijn om van de zoetigheid af te stappen, maar een gezonde portie bananenijs (met weinig calorieën) of een paar plakjes verse ananas is een beter alternatief dan een chocoladetaartje. Let hier ook op de portiegrootte, vooral bij ijs.

Wat je moet onthouden:

• Portiegrootte: Zelfs gezonde snacks kunnen je gewicht beïnvloeden als je teveel eet. Let altijd op de portiegrootte.
• Hydrateren: Vergeet niet voldoende water te drinken. Een glaasje water is altijd een goede keuze.
• Variatie: Probeer verschillende snacks. Zo voorkom je dat je steeds hetzelfde eet en voorkom je dat je je verveelt.

Door bewuste keuzes te maken, kun je de avond een gezonde en lekkere snack nemen zonder je te schuldig te voelen. Het gaat erom dat je een evenwichtig eetpatroon hebt.