Welk eten helpt om beter te poepen?

Voedingsmiddelen die de stoelgang verbeteren

Een gezonde darmwerking is essentieel voor ons algehele welzijn. Regelmatige stoelgang is een belangrijk onderdeel daarvan en kan worden bevorderd door bepaalde voedingsmiddelen te eten.

Vezels: de sleutel tot een gezonde stoelgang

Vezels vormen de basis van een gezonde darmwerking. Ze worden niet verteerd door het lichaam, maar absorberen water in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en volumineuzer wordt en gemakkelijker kan passeren.

Goede bronnen van vezels zijn:

• Groenten: broccoli, boerenkool, spinazie, wortelen
• Fruit: appels, peren, bessen, bananen
• Peulvruchten: bonen, linzen, erwten
• Noten en zaden: amandelen, chia, zonnebloempitten
• Volkoren producten: volkorenbrood, quinoa, bruine rijst
• Aardappelen: met schil gekookt

Plantaardige voedingsmiddelen

Ook plantaardige voedingsmiddelen kunnen de stoelgang bevorderen. Ze bevatten veel water, vezels en antioxidanten die de darmgezondheid ondersteunen.

• Groene bladgroenten: spinazie, boerenkool, rucola
• Fruit met schil: appels, peren
• Avocado’s
• Pruimen

Andere stoelgangbevorderende voedingsmiddelen:

• Yoghurt: Probiotica, de goede bacteriën in yoghurt, kunnen de darmgezondheid verbeteren en de stoelgang vergemakkelijken.
• Olijfolie: Olijfolie bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, die de darmen kunnen smeren en de stoelgang kunnen bevorderen.
• Water: Voldoende water drinken helpt de ontlasting zacht te houden en maakt het gemakkelijker om te passeren.

Het is belangrijk om geleidelijk meer vezelrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen om gasvorming en buikpijn te voorkomen. Probeer dagelijks 25 tot 35 gram vezels binnen te krijgen.

Als je last hebt van ernstige of aanhoudende constipatie, is het belangrijk om een arts te raadplegen om onderliggende oorzaken uit te sluiten.