Hoe kan ik mijn HbA1c omlaag krijgen?

HbA1c verlagen: Een persoonlijke reis naar een gezonder leven

Een te hoge HbA1c-waarde kan een bron van zorg zijn. Het is een maat voor je gemiddelde bloedsuikerspiegel over een periode van twee tot drie maanden en een indicator voor de beheersing van diabetes of prediabetes. Gelukkig is er veel wat je zelf kunt doen om die waarde positief te beïnvloeden. Het goede nieuws is dat je met een combinatie van leefstijlveranderingen, vaak kleine, maar consistente stappen, significant resultaat kunt boeken.

De kern van een lagere HbA1c ligt in een evenwichtige benadering van voeding en beweging. Het is geen quick fix, maar een investering in je langetermijngezondheid.

Beweging: Meer dan alleen een workout

Beweging hoeft niet te betekenen dat je uren in de sportschool doorbrengt. Het gaat erom dat je actiever wordt in je dagelijks leven. Elke vorm van beweging telt: een wandeling tijdens de lunchpauze, de trap nemen in plaats van de lift, tuinieren, fietsen naar je werk of zelfs actief spelen met de kinderen.

Regelmatige beweging verbetert de insulinegevoeligheid van je lichaam. Dit betekent dat je lichaam de insuline, die helpt om suiker uit je bloed naar je cellen te transporteren, efficiënter kan gebruiken. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensieve beweging te halen, de meeste dagen van de week.

Voeding: Kies bewust, eet slim

Je dieet speelt een cruciale rol in het verlagen van je HbA1c. Het draait allemaal om bewuste keuzes maken en het vermijden van grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel.

• Focus op volkoren producten: Kies voor volkoren brood, pasta en bruine rijst in plaats van witte varianten. Volkoren producten bevatten meer vezels, wat zorgt voor een langzamere afgifte van glucose in je bloed.
• Groenten en fruit: De basis van je maaltijd: Vul je bord met een regenboog aan groenten en fruit. Deze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Let op de portiegrootte bij fruit, omdat het van nature suikers bevat.
• Beperk geraffineerde koolhydraten: Vermijd suikerhoudende dranken, snoep, gebak en bewerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten vaak verborgen suikers en leiden tot snelle pieken in je bloedsuikerspiegel.
• Eiwitten en gezonde vetten: Zorg voor voldoende eiwitten in je dieet. Ze helpen je langer verzadigd te voelen en stabiliseren je bloedsuikerspiegel. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, tofu en peulvruchten. Consumeer gezonde vetten, zoals die in avocado, noten, zaden en olijfolie, met mate.
• Wees alert op portiegroottes: Ook gezonde voeding kan een negatief effect hebben als je er te veel van eet. Let op je portiegroottes en eet bewust.

Professioneel advies: Een persoonlijke routekaart

Het is belangrijk om te onthouden dat dit algemene richtlijnen zijn. Ieder lichaam is anders en reageert anders op veranderingen in leefstijl. De beste manier om je HbA1c effectief te verlagen, is door professioneel advies in te winnen.

Een arts kan je HbA1c-waarde controleren en bepalen of verdere medische behandeling nodig is. Een diëtist kan je helpen bij het opstellen van een persoonlijk voedingsplan dat rekening houdt met jouw specifieke behoeften en voorkeuren. Zij kunnen je ook begeleiden bij het interpreteren van voedingsetiketten en het maken van gezonde keuzes in de supermarkt.

Conclusie: Kleine stappen, groot resultaat

Het verlagen van je HbA1c is een reis die tijd en toewijding vereist. Door gezonde leefstijlkeuzes te maken op het gebied van voeding en beweging, kun je een positieve impact hebben op je bloedsuikerspiegel en je algemene gezondheid. Vergeet niet om professioneel advies in te winnen om een persoonlijk plan op te stellen dat is afgestemd op jouw individuele behoeften. Met consistentie en doorzettingsvermogen kun je een gezondere toekomst tegemoet gaan.