Hoe lang kan een ademstop duren?

Hoe lang kun je je adem inhouden? De grenzen van apneu.

Adem inhouden, of apneu, is iets wat we allemaal doen, al is het maar voor even. Of het nu gaat om onder water zwemmen, zingen of simpelweg concentreren, we onderbreken regelmatig onze ademhaling. Maar hoe lang kan een mens zijn adem eigenlijk inhouden, en welke factoren spelen daarbij een rol?

De gemiddelde persoon kan zijn adem zo’n 30 tot 90 seconden inhouden. Korte apneus van 10 tot 30 seconden zijn heel normaal en komen dagelijks voor zonder dat we erbij stilstaan. Individuele tolerantie voor ademophouden verschilt echter sterk. Er zijn enorme variaties, beïnvloed door een complex samenspel van fysiologische en psychologische factoren.

Lichamelijke factoren die de duur van apneu beïnvloeden:

• Longcapaciteit: Grotere longen kunnen meer zuurstof opslaan, wat een langere apneu mogelijk maakt.
• Metabolisme: Een lager metabolisme verbruikt minder zuurstof, waardoor het lichaam langer zonder nieuwe toevoer kan.
• Lichaamsbouw: Een slanker postuur vereist over het algemeen minder zuurstof dan een groter, gespierder lichaam.
• Trainingsniveau: Getrainde freedivers kunnen hun adem aanzienlijk langer inhouden door specifieke technieken en trainingen die de longcapaciteit en zuurstof efficiëntie verhogen. Zij kunnen door training hun lichamelijke reactie op zuurstoftekort (hypoxia) beïnvloeden.

Psychologische factoren:

• Stress en angst: Deze factoren kunnen de ademhaling versnellen en de apneu verkorten.
• Concentratie en ontspanning: Mentale focus en ontspanning spelen een cruciale rol bij het verlengen van de apneu, vooral bij freedivers. Zij leren om hun hartslag te verlagen en zuurstof te conserveren.
• Hyperventilatie: Hoewel hyperventilatie vóór het adem inhouden de drang om te ademen kan onderdrukken, is het gevaarlijk omdat het het kooldioxidegehalte in het bloed verlaagt, wat kan leiden tot black-outs zonder waarschuwingssignalen.

Extreme gevallen:

Getrainde freedivers kunnen hun adem vele minuten inhouden. De huidige wereldrecords liggen ver boven de tien minuten. Deze prestaties zijn echter het resultaat van jarenlange intensieve training en mogen absoluut niet zonder begeleiding worden nagebootst. Onbegeleid oefenen met lange apneus is zeer gevaarlijk en kan leiden tot bewusteloosheid en zelfs de dood.

Conclusie:

Hoewel de gemiddelde ademhoudtijd relatief kort is, kan deze aanzienlijk worden verlengd door training en mentale discipline. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de grenzen van apneu per individu verschillen en dat veiligheid altijd voorop moet staan. Experimenteer nooit alleen met langdurige apneu.