Hoeveel kcal verbrand je met 7 uur slaap?

De calorieverbranding tijdens de nachtrust: Hoeveel verbrand je in 7 uur slaap?

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Maar wist je dat je lichaam ook calorieën verbrandt terwijl je slaapt? Hoeveel precies, dat is een vraag die veel mensen bezighoudt. Het simpele antwoord is: het verschilt per persoon.

De vaak genoemde schatting van 42-56 calorieën per uur slaap is een gemiddelde. Dit betekent dat iemand die 7 uur slaapt, ongeveer 294 tot 392 calorieën verbrandt. Maar dit is slechts een ruwe schatting. Verschillende factoren beïnvloeden de precieze calorieverbranding tijdens de slaap:

• Metabolisme: Een sneller metabolisme betekent een hogere calorieverbranding, zowel overdag als ‘s nachts. Factoren die je metabolisme beïnvloeden zijn leeftijd, geslacht, genetica en spiermassa. Een persoon met een hogere spiermassa verbrandt meer calorieën, zelfs tijdens de slaap.

• Lichaamsgewicht: Een zwaarder persoon heeft meer energie nodig om de lichaamsfuncties in stand te houden, resulterend in een hogere calorieverbranding, ook tijdens de slaap.

• Slaapfase: De calorieverbranding fluctueert lichtjes gedurende de verschillende slaapfasen. Diepe slaap is bijvoorbeeld energie-intensiever dan lichte slaap.

• Lichamelijke activiteit voor het slapengaan: Intense lichamelijke activiteit vlak voor het slapengaan kan de calorieverbranding tijdens de slaap licht verhogen. Echter, dit effect is beperkt.

• Omgevingstemperatuur: Een koude omgeving kan leiden tot een iets hogere calorieverbranding, omdat het lichaam harder moet werken om de lichaamstemperatuur op peil te houden.

Het is dus onmogelijk om een exact cijfer te geven voor de calorieverbranding tijdens 7 uur slaap. De 300-400 calorieën dienen dan ook gezien te worden als een richtlijn, geen precieze meting. Het is belangrijk om te onthouden dat de calorieverbranding tijdens de slaap slechts een klein deel uitmaakt van de totale dagelijkse energieverbruik. Een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet, blijft cruciaal voor gewichtsmanagement. Focus op een goede nachtrust als onderdeel van een holistische aanpak, niet als een wondermiddel voor gewichtsverlies. De kwaliteit van je slaap is uiteindelijk veel belangrijker dan het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je nachtrust.