Hoeveel mcg B12 bij tekort?

Hoeveel mcg B12 heb je nodig bij een tekort? Een heldere kijk op suppletie.

Vitamine B12, een essentiële voedingsstof, speelt een cruciale rol in de aanmaak van rode bloedcellen, de werking van het zenuwstelsel en het DNA-syntheseproces. Een tekort aan B12 kan leiden tot een breed scala aan klachten, van vermoeidheid en geheugenproblemen tot neurologische aandoeningen. Maar hoeveel B12 heb je nu eigenlijk nodig als er een tekort is geconstateerd?

De aanpak van een B12-tekort is afhankelijk van de ernst van het tekort en de aanwezigheid van symptomen. De Nederlandse Huisartsen Genootschap (NHG) geeft duidelijke richtlijnen voor de behandeling van een B12-tekort. Bij een gemeten B12-spiegel onder de 148 pmol/L adviseert het NHG een dagelijkse suppletie van minimaal 1000 mcg. Deze hoge dosering is nodig om de B12-reserves in het lichaam snel aan te vullen.

Onderhoudsdosering voor vegetariërs en veganisten:

Het is belangrijk te benadrukken dat vegetariërs en veganisten een verhoogd risico lopen op een B12-tekort, omdat B12 voornamelijk in dierlijke producten voorkomt. Voor deze groep, zonder duidelijke klachten van een tekort maar met een mogelijk risico, kan een dagelijkse inname van 1000 mcg vaak voldoende zijn als onderhoudsdosering. Dit helpt om een toekomstig tekort te voorkomen en de B12-spiegel op peil te houden.

Hogere doseringen bij ernstig tekort en specifieke symptomen:

In sommige gevallen kan een nog hogere dosering nodig zijn. Dit is met name het geval bij:

• Ernstig B12-tekort: Wanneer de B12-spiegel extreem laag is.
• Aanwezigheid van neurologische symptomen: Zoals tintelingen, gevoelloosheid, geheugenproblemen of coördinatieproblemen.
• Problemen met de opname van B12: Bijvoorbeeld door een auto-immuunziekte (pernicieuze anemie) of na een maagoperatie.

In deze situaties kan de arts besluiten om injecties met B12 voor te schrijven, omdat deze direct in de bloedbaan worden opgenomen en de B12-reserves sneller kunnen aanvullen.

Belangrijk:

• Raadpleeg altijd een arts: Voordat je begint met B12-supplementen is het belangrijk om een arts te raadplegen. Deze kan een bloedonderzoek doen om de B12-spiegel te bepalen en de juiste dosering adviseren.
• Wees alert op symptomen: Zelfs als je geen vegetariër of veganist bent, is het belangrijk om alert te zijn op de symptomen van een B12-tekort. Vroege detectie kan ernstige complicaties voorkomen.
• Kies de juiste vorm: B12-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals cyanocobalamine, methylcobalamine en adenosylcobalamine. Methylcobalamine en adenosylcobalamine worden door sommigen als beter opneembaar beschouwd, maar de wetenschappelijke bewijs hiervoor is niet doorslaggevend.

Kortom, de benodigde hoeveelheid B12 bij een tekort is afhankelijk van verschillende factoren. De NHG adviseert minimaal 1000 mcg per dag bij een tekort, maar in bepaalde situaties kan een hogere dosering noodzakelijk zijn. Het is cruciaal om een arts te raadplegen voor een accurate diagnose en een passend behandelplan.