Is een teveel aan vitamine B schadelijk?

Vitamine B: Onmisbaar, maar met mate! Wanneer te veel B-vitamines schadelijk kunnen zijn.

Vitamine B, een familie van acht essentiële vitamines, speelt een cruciale rol in talloze processen in ons lichaam. Van energieproductie tot het functioneren van het zenuwstelsel, B-vitamines zijn onmisbaar voor een goede gezondheid. We halen ze voornamelijk uit voeding, zoals vlees, vis, granen en groenten. Maar is meer altijd beter als het om deze belangrijke vitamines gaat? Het antwoord is genuanceerd, maar in veel gevallen: nee. Hoewel een tekort aan B-vitamines serieuze problemen kan veroorzaken, kan een overschot, met name bij vitamine B6, ook schadelijke gevolgen hebben.

De meeste B-vitamines zijn wateroplosbaar, wat betekent dat het lichaam een overschot via de urine kan afvoeren. Echter, vitamine B6 is een uitzondering op deze regel. Bij langdurig excessieve inname, bijvoorbeeld door het gebruik van hoge doseringen supplementen, kan er een ophoping van vitamine B6 in het lichaam ontstaan. Deze overdaad kan leiden tot een aandoening die bekend staat als perifere neuropathie.

Wat is perifere neuropathie en hoe ontstaat het door te veel vitamine B6?

Perifere neuropathie is een beschadiging van de perifere zenuwen, de zenuwen die signalen van de hersenen en het ruggenmerg naar de rest van het lichaam sturen. Een teveel aan vitamine B6 kan deze zenuwen beschadigen, wat resulteert in verschillende symptomen. Deze symptomen manifesteren zich vaak als:

• Gevoelloosheid: Een verminderd gevoel in de handen en voeten.
• Tintelingen: Een prikkelend of “spelden en naalden” gevoel, ook in de ledematen.
• Pijn: Brandende, stekende of scherpe pijn in de handen en voeten.
• Moeite met lopen: Verlies van coördinatie en evenwicht.

De klachten beginnen vaak in de voeten en handen en kunnen zich langzaam verspreiden naar de armen en benen. In ernstige gevallen kan perifere neuropathie zelfs leiden tot problemen met de fijne motoriek, zoals het dichtknopen van knopen of het oppakken van kleine objecten.

Let op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Het is dus van groot belang om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B6 in de gaten te houden. Deze hoeveelheid varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en individuele omstandigheden. Raadpleeg een arts of diëtist voor een persoonlijk advies.

De meeste mensen krijgen voldoende vitamine B6 binnen via een gevarieerd en evenwichtig dieet. Supplementen zijn over het algemeen niet nodig, tenzij er sprake is van een specifiek tekort. Als u toch supplementen overweegt, wees dan kritisch op de dosering en overschrijd de ADH niet zonder overleg met een deskundige.

Conclusie:

Vitamine B is essentieel voor onze gezondheid, maar een teveel aan vitamine B6 kan negatieve gevolgen hebben, met name perifere neuropathie. Een evenwichtige voeding en het vermijden van onnodig hoge doseringen supplementen zijn cruciaal om een optimale vitamine B-status te behouden en de risico’s op bijwerkingen te minimaliseren. Wees bewust van de signalen van uw lichaam en raadpleeg bij klachten altijd een arts. Zo profiteert u van de voordelen van vitamine B, zonder de nadelen van een overdosis.